5分钟练好仰卧起坐的方法
怎样才能够自己快速学习仰卧起坐呢？
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我 很高兴商来回答这个问题。
仰卧起坐是锻炼腹部的一种训练方法。通过平躺在床上或地板上，腹部收缩和臀部屈曲可以使上半身从平躺到坐起，所以称之为仰卧起坐，但这个过程对于腹肌本身来说并不能达到充分收缩，所以训练效果会大打折扣。所以，想要高效训练腹肌，仰卧起坐肯定是不可取的。甚至这种方导致骨盆前倾，因为使用了部分屈髋的肌肉，那么怎样的训练方法才能高效快速的锻炼腹肌呢？下面给大家介绍几种训练方法，帮助自己训练腹肌。
1.卷腹，这个动作可以充分锻炼腹部上部的肌肉。首先，平躺在地上，弯曲膝盖，不要 不要拱起你的下背部。贴地，双手放在耳朵处，用腹部力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。在整个过程中，唐 不要把你的背留在地上。在顶部暂停1-2秒。感觉腹部被挤压，然后放下，回到初始位置时重复这个动作。很多人在训练时把头向前伸，容易造成颈部损伤。所以为了防止这些手被打中头部，应该放在耳朵两侧。做动作时，下巴可以微微内收，固定。这个动作做10-20次，做3-4组。
2.反腹滚。这个动作和卷腹相反。训练部分偏向小腹。首先平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿微微弯曲，背部抵住地面。利用腹部力量将双腿向上抬起，直到下背部离开地面，双腿与地面垂直。在顶部暂停1-2秒，然后回到初始位置。这个动作对小腹有非常好的刺激作用，因为腹肌的下端与骨盆相连。
3.平板支撑，是最基础的核心肌肉训练，主要可以锻炼横腹肌的稳定性。首先，弯曲手肘，放在地上。肘部在肩关节的正下方。从头到脚保持身体在一条直线上，腹部和臀部保持紧绷。然后尽量长期坚持。时间越长，核心力量越好。时间越短越弱，可以直接体现核心实力。尽量坚持动作30-60秒，分成3-4组。
这些是一些腹部练习。通过上腹部加上下腹部和深横腹肌，可以实现全面的腹肌刺激，使其收紧增长。
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俯卧起坐正确方法？
1)准备姿势:学生坐在垫子上，双手十指交叉放在后脑勺上(don t抱紧后脑勺)，他们的脚和膝盖并拢，大腿和小腿弯曲90度左右。
(2)上身仰卧:学生落回身体。身体的肩部和背部同时接触垫子。
(3)上体前屈:学生向前滚动，直至肘部接触或超过膝盖。这个过程强调学生要臀部贴地，双膝并拢。