夜班一日三餐怎么安排比较健康
经常熬夜的人该如何增肥？
经常熬夜的人该如何增肥？
谢邀，这和减肥反着来就行。增加热量的输入和减少热量的消耗。做到以下的两点就行。
一是多吃。既然你要熬夜，吃宵夜喝酒呗。到半夜肯定肚子饿啊，什么串串之类的撸起来，火锅吃起来，牛肉羊肉肌肉猪肉点一堆，蛋炒饭蛋炒粉点几盘，啤酒白酒点几打。约上三五好友，慢慢吃，吃它两小时，坐的越久，吃的越多。这是增加你能量的输入。早餐中餐也多吃些肉肉，喝点饮料，这些食物热量高啊。
二少做有氧。为什么少做有氧呢，因为做大量有氧时，不仅消耗你的脂肪，还消耗你的肌肉，这样你根本不可能增重。
但上面这么做是不健康的，如果你只是想增肥，这样肯定会胖。我建议题主转变思想，把增肥变为增肌更好更健康，也能增重，但你的体型会更美。增肌怎么做呢，一是饮食上多吃蔬菜，多吃含蛋白质多的食品，多吃粗粮；二是多做力量训练，这样可以增加你的肌肉，提高你的新陈代谢。这样你变重了也变更健康了，因为这些增加了你的肌肉，而不是脂肪。最后附一张同样体重，肌肉和肥肉的对比照，供题主参考。
上夜班下班时，吃什么早餐又快又有营养？
根据《中国居民膳食指南》，一日三餐为人体提供的能量比例分别为30、40和30，因此，首先祝贺你有吃早饭的意识和习惯。那么，早饭该吃点什么呢？
这里有必要先清楚几点。一是人体进行各种活动，所需的能量有70来自糖类；二是成人每天需要的蛋白质为4份左右，如一袋牛奶、一个鸡蛋、一个鸡腿、二两鱼或虾、二两黄豆等都叫一份；三是每天摄入的新鲜瓜果蔬菜不少于1斤；四是每天补充水分应该不少于2升等。
另外，所谓合理膳食，是指有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。所以，我给你的早餐建议有二个，一是吃一碗青菜肉丝面，外加一个苹果和一杯茶；二是一个菜包、一个红薯、一个鸡蛋、一袋豆浆，外加一个苹果和一杯茶。