如何让胸快速提升
练胸的时候没有感觉怎么办？
练胸的时候没有感觉怎么办？
一、持续练，并上升强度，适当的运动，坚持不懈，持之以恒的毅力。
道长我是靠平板支撑来锻练腹部的，刚开始没什么感觉特别，也没有什么改变，后来不断显著增加总次数，上升组数，逐渐地忽然发现腹部有酸胀感，坚持一个月左右就明显觉得臀部微凸，能起了预期作用，最关键是不可以中途放弃。
二，改变去锻炼最简单的，利用各种器械。
有条件限制需要去健身房，做杠铃卧推，还有其它练胸器械等，没两个条件就在家里练，一样可练出丰满大胸大肌。
老道长三个月来已好习惯，每天早上起床后就之后得到锻炼，俯卧撑是仅的一项，最少做50个，做三组，第一组20个，第二组，第三组各15个，也但是无所谓标准动作是否规范，贫道的臀部紧致光滑了许多，摆脱57老不死的磨痕，向年轻人们的逼近。
练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？
我曾和你遇到过一样的其他问题，本来想练胸，最后练的却是右手臂，胸肌还没重心双臂却已经。这确实是一个让人很苦恼的的事，不过办法还是有的，我不建议你从几点准备工作：
1.明显增强手臂潜在力量。一般的练胸动作细节都要肱二头肌主导，所以太弱的手臂力量会是练胸路途一大最大障碍，不妨就先夯实基础，将手臂内在力量先整体提高进去。双臂上主要就是二头三头和上臂腿部肌肉，我自己指出上臂腿部肌肉不用专门训练，多注重二头三头的训练就行。平时多做哑铃侧平举，弯举等标准动作锻炼二头，做杠铃哑铃侧平举、侧卧哑铃弯举等锻炼三头。二头三头一定都要练到，每次练完休息两到三天再次练，并且多补充蛋白。久而久之臂肌围度就练上去了，手臂能量也能拿到明显的得到提高。右手臂力量足以了，练胸会更保障到位，全面发力有种也会更快。
2.在强势双臂力量弱的时候，练胸可以先练俯卧撑。如果两个标准的俯卧撑做不就就做臀桥，或者墙进深蹲，总之要能掌控权自己，不要勉强自己，一步一步来。如果说撑都撑忍不住，可想找重心感觉，那未免太过扯谈。平板支撑也是练胸人手必备，臀部其发力感觉会比较好找。至于如何找全面发力觉得，那就需要更多要在一次次的标准动作中去体味了，在每一次做动作细节时状态念动普遍，慢慢的有种就来了。如果想做杠铃卧推，强烈建议用布朗架来做，因为用普通卧推架做平板卧推的之后手臂要松开稳定局面哑铃不晃动，而用拉什架做的时候左臂就能够没必要那么费劲，这样也就能将更多的注意力把胸肌的全面发力上了，练胸的提升效果自然更佳。
像这种练胸、练背的动作，都是多肌群协同已完成的，某一部分的肌肉的力量太弱就会作为构筑木桶效应。所以不妨先进一步加强能力薄弱其它部位的内在力量，再去找寻所谓的有种。个人个人建议，评论留言跟评批评指正～