怎样一个动作快速燃脂
健身时如何快速增肌减脂？
健身时如何快速增肌减脂？
笔者健身2年，有非常重要的心得与健身小白们分享。
一、快速增肌需要做到以下几点。
（一）打好基础，勿好高骛远。有些健身小白走进健身房恨不得2天就能长出肌肉，这两天就拼命的练，然后第三天，对，就是第三天以后在健身房就再也看不到他的身影了。这是为什么？首先，你还没有养成健身的这个习惯。国外知名专家曾经说过，一个人坚持每天做一件事情达到27天，就会养成做这个事情的习惯。所以奉劝健身小白们，先慢慢来，养成习惯再说，别三天打鱼两天晒网的。
（二）进阶训练，充分刺激肌肉。有些小白走进健身房为了图面子就找重量大的做，殊不知，这样又伤关节又伤身，对自己百害而无一利。要想长肌肉最好重量适宜，一组12个，做三到四组，一直做到力竭为止。什么是力竭，就是你一点力气也没有了。
（三）充足的蛋白质补给。肌肉撕裂了要有蛋白质敷着在上面才能起到增肌的作用。有些人为了减肥，又做力量训练又不吃肉，这样效果不好，增肌是“三分练、七分吃”、“少食多餐”，增加自己的新陈代谢，自然又能减肥又能增肌。
（四）要有充足的睡眠。肌肉的生长主要是在你睡着之后，所以，从今天开始不要再熬夜了，调整自己的生物钟，让自己过的健康起来吧。
二、减脂的方法。
减脂方法其实很简单。在你做完力量训练之后再来半个小时的有氧，减脂能起到事半功倍的效果，原因是什么，我在评论中进行公布。
徒手健身比较有效的动作有哪些？
感谢邀请！无论是俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，还是慢跑、游泳等心肺有氧训练，它们都是锻炼身体最经典最有效的方式！
徒手健身又称自重健身，是以自身体重为抗阻进行锻炼的方式。它最大的特点就是不受时间地点的限制，特别的方便。并且动作通常需要全身肌群协调完成才可以，对身体的协调性提高很有帮助。
心肺功能是影响身体机能体能的重要关键，而跑步、游泳等心肺有氧训练是提高心肺功能的利器。它们都属于徒手健身，不用任何器械就能完成的。在训练时选择合适的速度与里程，循序渐进劳逸结合，就可以逐渐提高自身了。
而肌肉力量也是影响体能的又一关键，并对身材体型改善更有帮助。都说健身当中的俯卧撑、引体向上、深蹲等动作能对推力肌群、拉力肌群和臀腿下肢肌群形成一定的刺激。
合理的安排好这些训练动作就能带来形体改善、保持健康、身体强壮等好处。
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跑步是最简单最易上手的运动
引体，双杠臂曲伸，俯卧撑，倒立撑
徒手训练有很多动作，无论是增肌，减脂都我着非常不错的效果，只要你肯努力，付出，做好训练计划！徒手自重训练：腿部：像深蹲，箭步蹲，侧弓箭步等动作都是训练我们腿部力量的！徒手训练的花样很多，可以避免训练中的枯燥无味，找个小伙伴一起训练：如俯卧撑击掌，像个人配合训练，每做一个俯卧撑击一次掌！其乐无穷！当然自重训练达到了一定基础，对我们后面的重量训练也是有帮助的！
减脂：减脂方面训练，大多数都是徒手动作来完成的，高抬腿，开合跳，波比跳，等动作，几组动作下来，就已经大汗淋漓了！
不管怎么说，徒手训练非常适合刚接触健身人群的训练方式！