健身新手期需要注意哪些事项

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？

太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么？

重新开始锻炼的话一定从基础的训练开始，循序渐进的增加训练的内容和量，还有很重要的一点就是坚持，刚开始会很辛苦，有很多很多时候都会有打退堂鼓，或者觉得反正已经练过了，跑过了，动过了就放弃的念头，坚持下去就会发现原来自己可以完成的更好，做的更多，谢谢

第一次去健身房需要准备什么？

第一次去健身房需要注意的是
1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋子。
换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况。
2，要了解、熟悉健身房环境。知晓逃生通道，明确健身功能区域划分，熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，找到健身教练做一次免费的体侧，了解自己身体特点和需要改善的地方。
在寻求专业人士的指导后选择针对性的训练。
3，运动前要做好热身运动，并严格控制饮食，不要食用过多食品，也不要空腹进行锻炼。
热身运动要充分拉伸每一个大肌群，并要对即将针对的肌群进行针对性的热身，可在专业人士辅导下进行。
4，运动中要保持呼吸均匀，动作标准。一些危险动作例如：深蹲、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护，避免受伤。
运动中不要过量饮水，避免产生不适反应。运动要有规律和节奏，计划好自己运动的项目，细化组数和每组的次数，找到自己的力竭点。
5，运动后要进行拉伸运动，不能立即去洗澡，防止第二天身体过于酸痛。
并且在饮食上减少油、盐、糖和碳水的摄入，增加高蛋白食物的摄入，例如：鸡胸肉、西蓝花、鱼肉低脂牛奶等。辅料尽可能的简单一些。