如何消除斜方肌练出直角肩
什么是直角肩和斜方肩？
什么是直角肩和斜方肩？
直角肩，也叫一字肩、平肩，视觉上肩膀形态接近水平线。更专业的说法：颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角小于等于15度。这是肩部最好看的形态，而且颈部也会被衬托的修长，身姿更挺拔，气质笃增。
斜方肩是颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角大于20度。一般因斜方肌形态过大形成。如果上斜方肌过厚，会使颈部到肩膀坡度过缓，造成头大膀厚的形态。
什么是直角肩？
所谓直角肩，肩膀平展 肩线与水平线的夹角非常小，而同时肩膀和大臂的夹角近乎垂直，肩膀和手臂近似一个直角。
怎么样才能减少肩颈上的肉？
富贵包是什么？
不是你手里拿的Chanel手提包，而是不但影响颜值还影响健康的硬包块！它长在脖子后侧最下方、后背最上方交界处，在最后一节颈椎和第一节胸椎之间。
如何造成的？
绝对不是因为遗传！是平时的不良体态导致的。现在总是对着电脑、Ipad、手机，走路低着头，总是含胸驼背，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。
富贵包有什么危害？
首先，影响颜值！还有很多健康问题：
①加大了肩颈的肌肉张力，长时间会使肩颈酸痛。
②上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹。
③胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等。
④出现头晕以及手臂放射性手麻情况。
如何预防和防止恶化？
首先，改善不良的身体姿态习惯：
①尽量不要含胸驼背，保持抬头挺胸。少背重的包，这样会让你头不自然往前倾。特别不要背单肩的。
②减少看电脑、Ipad和手机的时间，或者看的时候让屏幕和视线水平或稍低一点。使用电脑时，采用正确的坐姿，屏幕离眼睛的距离适当。（点此查看在电脑前的正确坐姿）
③选择合适有支撑力的枕头，不能过高也不能过低，也可以在在颈部凹陷处放一个小垫子，以保持正常颈椎曲度。
如何纠正？
①用泡沫轴滚动放松上背部，每天滚动5分钟左右。
②加强下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉张力，更容易抬起胸腔。
蝗虫式
③坐在凳子上，做肩胛骨内收下沉的动作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸气肩胛骨内收，呼气肩胛骨下沉，做1分钟。
④收着下巴，后脑勺往后贴，做10次。
⑤靠墙站立，注意，肩胛骨下沉内收，肩胛骨上方贴着墙。稍微抬头。每天保持2分钟。