颈椎自我牵引
颈椎病怎么缓解和预防呢？
颈椎病怎么缓解和预防呢？
如何正确防治颈椎病？都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意：
1、生活有规律
按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。
2、做好夜间颈部的放松措施
睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧；选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头（一般按照自己握拳等高为参考）。
3、合理运动
如颈椎操、太极拳、瑜伽、游泳、放风筝、打羽毛球等等，运动强度要适度。
骨科医生的颈椎保健“三步操”
第一步：扩胸
第二步：耸肩
第三步：仰颈
每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。P.s. 图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。
4、注意颈部保暖
颈间部及全身应避免受凉、受潮，注意：
尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；冬天外出时应用上围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直吹身体散热；室内空调温度不宜过低。
5、避免长时间低头或同一个姿势
伏案工作者，应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。
需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。
用斜面床垫做颈椎牵引好不好？为什么？
这个叫昂首床垫
这个当然比较好，我同学就是用它来做的，治疗颈椎病。
主要原因是：一、可利用睡觉时间进行，毕竟大家都是比较忙的。
二、它比其它利用外力的颈椎器来，更加自然，也更加安全。
三、颈椎不是固定在一个位置上---在牵引的同时是可以转动的，更加舒服，也更加科学。
四、它能当普通床垫使用---用它带的枕头就行了，所以几乎没有另外的投入，只需要在要换床垫时考虑就OK了。
所以，
这是目前比较好的牵引方法 ，是取代牵引器的方法 ，值得推广。请参考