下肢训练15个动作

锻炼腿部肌肉最有效的5个动作？

锻炼腿部肌肉最有效的5个动作？

腿部训练日是区分普通人和肌肉男的标准。这次介绍股四头肌和腘绳肌的作用，以及强化大腿的五种最佳训练方法。

腿部肌肉是如何工作的？

腿占据了身体的大部分重量。常见的功能有跑、走、踢或跳等。腿部肌肉对我们的日常生活非常重要。让 s把腿部肌肉一个个分解一下▼

股四头肌

股四头肌由四部分组成:股内侧、股外侧、股直肌和股内侧。

腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部？

腰椎间盘突出神经，通常会导致腰疼和腿部放射性疼痛。症状期间不建议做过多的运动。腰椎间盘突出症体检中，直腿抬高试验会有阳性体征，抬腿时会牵拉神经根，加重神经根受压症状。所以腰椎间盘突出患者还是以卧床休息为主。

症状缓解后，前期可以适当活动，比如散步、慢跑，自己可以接受。之后，你可以逐渐增加活动的强度，不要。;不要突然增加活动量，以免症状出现或加重。在后期的活动中，要结合自身的姿势和影像学检查，制定合适的训练，适当的下蹲和撑板，锻炼背部肌肉的力量，让脊柱处于相对稳定的状态。如果腰椎间盘突出持续时间较长，腿部肌肉萎缩，可以适当练习勾趾或抗阻训练，尤其是don 不要进入误解。需要注意的是，并不是每个人都适合小殷飞。