世界公认减内脏脂肪最快
产后女性有些会遗留下的大肚腩,据说都是内脏脂肪,如何减肥脱脂呢?
产后女性有些会遗留下的大肚腩,据说都是内脏脂肪,如何减肥脱脂呢?
在孕期增加的体重中有一部分是为母乳喂养做的脂肪储备,一般3~5公斤,对于孕期体重增加过多的准妈妈来说可能远远不止这些。所以就存在了产后半年到一年内,体重并没有恢复到孕前体重,产后体重滞留的现象,尤其腹部的脂肪堆积是非常多见的。
在月子(产褥期)根据自己身体恢复状况,对于顺产的一般在产后第2天就可以尝试少量的产褥操,每1~2天增加一节,每节8~16次,具体根据自己的身体状况去选择动作和锻炼的时间,可以参考下方的图片动作练习。贵在坚持,一定会有减肚子、塑型腹部的效果。
在产后6周可以适当增加新的锻炼方式,比如有氧散步、快走、慢跑这样的活动,可以从每天15分钟逐渐增加到45分钟,每周坚持4~5次,形成习惯。
对于剖宫产的产妇应根据身体状况,伤口恢复程度,来缓慢的增加有氧运动和力量训练。
同时产后母乳喂养利于脂肪的消耗和体重的恢复,饮食少糖清淡,汤水中不要有明显的漂浮的油花,丰富的蔬菜,适量的主食摄入等,对于体重的恢复,腹部脂肪的减少,也非常关键。希望以上的回答对你有帮助。
附各节具体做法如下:
第1节:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。
第2节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松运动。
第3节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。
第4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放在床上,尽力抬高臀部及背部。
第5节:仰卧起坐。
第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。
第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。
如何减内脏脂肪呢?
首先,有必要控制脂肪的摄入,避免动物内脏和高脂肪食物的过量摄入,同时也避免淀粉和蛋白质的过量摄入,因为它们可以在转化之前控制总热量。其次,积极的运动输出和增加的消耗可以最有效地减少内脏脂肪,特别是有氧运动,每天以8-10公里/小时的速度跑20-30分钟。