新手小白增肌练背最好的6个动作

健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作刺激？

健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作刺激？

不同部位的增肌（肌肥大）训练，训练量原则上都是一样的：每个动作3—6组，每组6—12次，休息间歇30—90s，强度为70—80% 1—RM。
以下是除了训练量，增肌人群应注意的点：1.增肌训练并不是重量越大越好，增肌训练重复次数，组数较多而负重适中，要更专注于增加肌肉在紧张状态下发挥作用所花费的时长来刺激肌肥大，就是最好要顶峰收缩。
2.训练离心时，撕裂的肌纤维相对更多，所以肌肥大的话还应该注意离心时的肌肉发力。

增肌健身入门者，如何合理安排力量训练？

初期的话，先用小重量，寻找发力感，一般推荐初期用30％的重量寻找感觉。顺带一提，增肌的话力量训练最好控制在一个小时以内，最后加20分钟的有氧训练。一天的锻炼也就差不多了。健身先健脑，不要盲目跟风大重量。