lol悠米符文天赋怎么加点
为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉？
为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉？
健身房里面的大神，尤其是那些职业选手，他们才不会只吃水煮鸡胸鸡蛋白，而不吃蛋白粉。
首先需要声明的就是，蛋白粉补充的蛋白质和鸡胸肉、鸡蛋白补充的蛋白质基本一样，都到2021年了，别再有什么偏见了。
其实想理解这个问题并不难，我们简单做一下计算就知道了，增肌或者力量训练的蛋白质摄入为1kg体重1.4~2.2g。
假设一个健身房大佬体重90kg，鸡胸肉100g含有25g蛋白质，而鸡肉的蛋白质吸收率为65%，蛋白质摄入量按照2g计算。
接下来我就给大家计算下这位健身大佬每天吃鸡胸肉、鸡蛋白、鸡蛋，每天所需的摄入量。
鸡胸肉每日蛋白质需求量：90*2.2198g
鸡胸100g实际吸收蛋白质：25*65.25g
每日鸡胸肉摄入量：198/16.25*100≈1219g
也就是差不多需要吃两斤半鸡胸肉
鸡蛋白如果是吃鸡蛋白，鸡蛋白100g蛋白质含量为11.6g，吸收率为99.7%（按照100%算），鸡蛋白30g，那么这个大神需要吃的鸡蛋为：
198/11.6*100≈1707g
1707/30≈57个
鸡全蛋如果是吃全蛋，全蛋100g蛋白质含量为14g，吸收率同鸡蛋白，一个鸡蛋重50g，那么全蛋需要吃：
198/14*100≈1414g
1414/50≈29个
总的来说，如果这么吃，要么吃两斤半鸡胸肉，要么吃57个鸡蛋白，要么吃29个鸡全蛋。
碳水摄入还有1kg体重需要摄入3~5g的碳水化合物，米饭100g含蛋白质2.6g，碳水25.6g，米饭由于是精加工，吸收率按照100%算。光碳水也最少需要吃290g，如果是只吃米饭也需要1133g，也就是两斤多。
两斤多米饭加两斤半鸡胸肉，有几个人一天能吃下去？
(注：鸡胸肉和鸡肉的碳水含量为1%左右，而米饭的蛋白质含量2%左右，加上植物蛋白的实际利用率不高，所以忽略计算对结果影响不大）
而且健身大神对于营养摄入的时机和量都是严格把控的。
所以，为了满足及时性，加上肚子也塞不下这么多东西，所以只能选择蛋白粉。
当然了，如果是户外运动的健身大神，比如街头健身，由于追求的目标并不是肌肉，而是动作，加上体重比较小，大多数既不吃水煮鸡胸肉也不喝蛋白粉，其实也是可以满足营养需求的。
今天的分享就到这里！
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。这样的做法最大的错误是方向上的错误。
第一，不要以为你选择了某类食物，避免了某类食物就会瘦，或许不会瘦只会轻。
轻了不代表瘦了。应该保留瘦体重，减去多余的胖体重。
很多人会问我：我在减肥期间这个能吃吗？那个能吃吗？一旦你在问这个问题，就说明你没有建立减肥减脂的系统思维。
做任何事情先弄清楚你的目标，理清正确的路径，再寻找工具，加上你持续的努力和在此过程中围绕目标的不断调整，预知可能的困难，你就会达至你的目标。
当你问出这个问题，你至少在三个方面没弄明白。
其一，你对减脂的原理不清。你要知道，你能够减脂成功不是在选择某种食物，而是设计一个有热量缺口的、营养均衡、足量的饮食方案，但是你没有。
其二，你在设计方案之前应设立合理的体脂和体重目标。没有方向的帆船永远没有顺风。
不根据实际情况确立目标，就开始下手了，是很难成功的。所有成功的人，都是以终为始。
其三，你在认知有缺陷的状态下，自己设计了一个看似“不错”，却是一个缺乏正确逻辑的方案。
你的方案中，缺乏对你身体所有热量的正确评估和设定、缺乏均衡营养摄入的安排，譬如，维生素、矿物质、膳食纤维以及好油脂的摄入，碳水化合物的设计，不是说吃什么，而是具体到多少克。
鸡蛋吃到饱，当然是不妥的，蛋黄的胆固醇超标、其它营养物质的配备等都没有考虑。
第二。减脂减肥过程中营养物质均衡、足量、及时和规律地摄入是健康减肥的关键。
在整个减脂减肥的过程中，你要做到合理限制热量的同时，均衡足量摄入营养物质（蛋白质、维生素、矿物质、好油脂及膳食纤维等），需要根据你的身体状况做很好的设计。
第三，七分靠吃三分靠动，体脂非体重，吃瘦不饿瘦。动的目的有两个，下面跟你说简单交流。
你的方案中还缺乏一个重要部分，就是在做好摄入的同时，如何提升能量代谢。运动在两方面帮你。
其一，充足正确的力量训练会增加你身体肌肉的含量，肌肉提升会提升你身体的能量消耗，力量训练作用很大。
其二，有氧运动会增加你每天的能量消耗。这些都可以增加你身体的总消耗，使你在减肥过程中不会很早遇到体脂不降的节点。
要健康减脂减肥，至少要考虑以上内容，还有诸多因素不在这里赘述。
总结，不要按照您的设想的餐单做，这样或许会给你带来较多障碍，把减脂变成了一件“技术难度”很高的事。
按照我给你的方向思考和设计，你会将减脂变得较为轻松很多。并且，建议你请教有营养和运动基础的人士帮忙。祝你成功！