办公室瘦臀瘦腿方法
臀部盆骨两侧突出的肉，在后面看是方形的，比较难看，如何瘦臀？
臀部盆骨两侧突出的肉，在后面看是方形的，比较难看，如何瘦臀？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
方形臀是由于骨盆周围肌肉较弱，腰骶部慢性软组织劳损所致，向周围伸展造成两侧臀部变宽等因素导致的。尤其这几类女性更加容易有方形臀。
1、肥胖女性：肥胖女性由于脂肪的堆积，很容易有方形臀的出现。
2、久坐女性：由于长时间的久坐，会导致女性的臀部肌肉无力，肌肉的形态也不好看。无法拉紧骨盆，导致方形臀。
3、产后女性：孕期女性，由于孕激素的分泌，导致韧带的松弛，无法稳定骨盆，从而出现方形臀。
那么该如何改善方形臀呢？
一：减脂
如果是因为肥胖导致的方形臀，是一定要进行减脂的。当体脂足够低的话，才会让腰围更加的纤细。从视觉上看的话，也会更加的好看。
进行有效的运动配合科学的饮食，才能达到最好的效果。
二：训练臀部肌肉
如果是因为肌肉力量和肌肉形态的问题导致的方形臀，那么对于臀部肌肉的锻炼是非常有必要的。介绍几个适合在家里做的动作，训练臀部肌肉。
1、跪姿侧抬腿：俯身，一只手臂屈肘位于肩部正下方，同侧腿屈膝跪地，另一只手臂伸直支撑身体，同侧腿屈膝与支撑腿并拢。保持身体稳定，保持背部挺直，非支撑腿保持屈膝向侧上方抬起。至动作顶点稍停，然后慢慢还原。注意整个动作过程中除活动腿以外尽可能保持身体其他部位固定不动。
2、仰卧臀桥摆腿：仰卧，背部贴地，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝，脚离地。上背部与头部支撑身体，臀部发力向上抬起，同时非支撑腿跟随臀部动作向上抬起。顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，同时活动腿跟随下落。注意还原时臀部不要落实于地面。
3、跪姿后抬腿：侧身，双臂位于肩部正下方屈肘支撑身体，单腿跪地，另一条腿屈膝微微向上抬起。保持身体稳定，臀部发力向上抬起非支撑腿，至动作顶点稍停收缩臀部肌肉，然后慢慢下落还原。注意动作全程背部都要保持挺直，动作过程中除活动腿以外，尽可能保持身体其他部位固定不动。
三：骨盆问题
如果是因为骨盆的异常位置导致的方形臀，更加建议寻找专业的运动康复师或脊柱矫正师，通过专业的矫正手法，配合训练来改善。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费
屁股很大很翘，穿裤子不好看，怎么办？
这个身材应该是挺不错的呀，无论是男生还是女生，都要对自己有自信。
如果你觉得穿裤子不好看的话，女生可以改穿裙子。好多女生都羡慕这样的身材呢！
男生的话可以通过锻炼适当改善身形，当然如果喜欢穿裙子，也没问题的。