在家里都能练肌肉的方法
一边胸肌发达一边没有，在家徒手怎么锻炼比较好？
一边胸肌发达一边没有，在家徒手怎么锻炼比较好？
应该是胸肌一边大一边小，而不是一边发达一边没有。产生胸肌两边不对称的主要原因是两条手臂力量不平衡，一般往往是手臂力量大的那边胸肌小于手臂力量小的那边胸肌。因为在练胸时手臂力量大的那边肱三头肌发力要大于胸肌的发力，对胸肌刺激较小，反之手臂力量小的那边肱三头肌发力要小于胸肌的发力，故对胸肌刺激反而较大。由于两边对胸肌的刺激不平衡，故就产生了一大一小的现象。这在健身新手中是普遍现象，要解决这一问题就要对力量弱的这条手臂进行强化训练，使之二臂力量趋于平衡，才可改善这个现象。
在家里如何用哑铃，弹力绳，练三头肌？
弹力带作为训练工具的确很方便，因为它不受地点的约束，即可以用来训练力量，也可以用来塑形！非常值得拥有。
关于三头的训练先从利用哑铃来说说吧
一，仰卧臂屈伸
这个动作要求大臂垂直地面稳定住，小臂下压与大臂垂直即可（或者感觉三头肌我拉伸感即可）
二，附身的臂屈伸
如果在家的话只能用哑铃来完成，在健身房的话可用器械就多了！途中给的是利用龙门架。
大臂保持不动，身体前倾，手扶住固定物品，持哑铃的手保持大臂不动，小臂向后侧举起，与大臂一条线即可。
再说说用弹力带
一，仰卧臂屈伸！
这个动作跟使用哑铃的要求完全一样，不去过多解释了，练就完了！
二，橡皮筋下压！
这个要求做的时候核心收紧，挺胸直背！肩胛骨下沉收紧，重点训练三角肌长头！
三，窄距的俯卧撑
收紧核心，挺胸
。这个动作训练效果是非常明显的！也可以利用哑铃做这个动作
如果状态好的话，这两个动作可以都做一遍
四，臂屈伸
背身将双手反放在凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向下放再撑起，循环此动作。
训练三头的动作很多，今天就先放这些吧！一个小建议：肱三头肌的训练最好放在胸训之后，这样刺激的肌肉群会更加深，练后要补充水果，营养不能少。
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个人没试过用弹力绳来锻炼三头，这里说一下哑铃锻炼和徒手锻炼。
以下每个动作做4-5组，每组8-12rm，动作间休息60秒，组间休息120秒，可以构成针对三头的训练。
1.钻石俯卧撑
2.颈后臂屈伸
3.哑铃回扣
这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
4.后撑固定物的臂屈伸
将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。
5.站姿哑铃臂屈伸
6.躺姿窄距哑铃臂屈伸
以上动作锻炼时一定要把集中力放在肱三头肌上，要通过动作找到挤压肱三头肌的感觉，屈伸的速度不要太快，特别是屈伸的后半段动作要尽量放慢，约2-3秒。
锻炼完后多补充优质蛋白，三头建议不要单独锻炼，在胸肌锻炼后加入或者二头一起练可能效果更好。
锻炼完后记得拉伸，拉伸不详细说了，全身都拉，着重拉三头。