每天应该怎么吃才健康
一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？
一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？
感谢邀请
理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。
总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。
1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替一部分精白米面。
2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三种以上)，水果200-300克(两种以上)。
3.肉禽蛋鱼类和大豆制品，总体不超过200克，蛋类50克也就是一个鸡蛋，50克水产品，50克瘦的畜禽肉类，不同食材经常互换，以获得充足的优质蛋白质，又不至于让脂肪胆固醇等超标。
4.奶类或奶类制品200-300克，适当选择少量坚果做零食或间餐。
5.少油少盐，植物油每天最好在30克左右，盐控制在6克以内，以避免高血压等慢性病。
6.讲究卫生，注意食品安全。
运动量，以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜，适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。
我的回答非常简单
少吃多餐
以佐丹力159为主食
就是有应酬前后也喝它
按食量分配早中晚三餐的比例为3:4:3。早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
早餐可搭配多种富含蛋白质及维生素的食物，如牛奶、豆浆、煮鸡蛋、玉米、馒头、麦片等食物。
午餐若食用过多的高脂肪的食物，容易让人感到疲惫。建议可选择鱼肉、白肉等能提供大量优质蛋白质的肉食。
晚餐应宜清淡，除了不吃油腻、辛辣的食物之外，土豆、番薯之类容易引起胀气的食物也不宜在晚上吃。
每日有半小时的运动量即可。
祝健康。
中医有种午后不食说法，主要是一天就吃早餐和午餐，晚餐不吃。
特别对需要辟谷人群如果没有午后不食习惯是很难抗下辟谷的过程。
如果只是为了健康，真没必要考虑那么多，想吃什么吃什么，最好品种多一点就行了，至于运动多久，还是要看年龄和强度，一般情况，相当于慢跑一个小时或者快走一个半到两个小时的程度就够了，练哑铃，跳绳，游泳都行。
早餐吃好，中午吃饱，晚餐不吃或者只喝粥都可以！
早上、中午随便吃，下班健身后吃点水果沙拉
如果人每天吃固定的饮食会影响健康么？
每天固定食物会不会影响身体健康，这个比较片面的，1??单一的固定食物肯定会对身体健康造成一定的影响，因为单一的食物营养不全面，身体所需的各种营养物质不能得到很好的补充；2??如果是根据自身营养搭配的食物的话，是不会影响自身身体健康的，但是如果长时间吃这种固定食物是否对自己精神上面有影响就要因人而议了