减脂运动怎么训练
每天只能锻炼30min，应该怎么安排锻炼才能有效减脂增肌？
每天只能锻炼30min，应该怎么安排锻炼才能有效减脂增肌？
你好，我是尕黄。
每天只能锻炼30分钟的话时间是比较少的，如果只有30分钟的话可以考虑先减脂，但是30分钟做有氧运动的时间就不够呢，建议做hiit运动。
hiit动作又称作高强度间歇性动作，也就是在运动的过程中，运动强度是比较大的，但是中间有一定的休息时间，休息之后我们需要继续进行锻炼，一直到我们完成整个训练过程。
开合跳
开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候，我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作，当我们腿部跳起合紧的时候，我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作，一次完成1分钟。然后进行休息30秒，再重新开始动作。
跪姿俯卧撑起
这个动作需要借助器械完成，一开始我们的腿部固定在器械上，身体自然放松好。身体呈现跪姿，上半身挺直，当动作开始时，我们的身体向下贴近地面，可以使用双手支撑我们的身体，保持上半身能够和地面平行。然后我们再使用腰腹部发力，以及手臂共同作用，让身体能够起来，直到我们的上半身挺直。一直做这个动作30次，休息1分钟之后再重新开始，一次完成动作3~5组。
俯卧原地登山
试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背。以俯卧撑位开始。收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
每天可以做30分钟hiit运动，先减脂，等过年后有时间了在做力量训练来增肌。毕竟30分钟的时间对增肌来说，先热个身就要去掉10分钟了，20分钟怎么练效果也难上去。
不靠运动减肥真的可行吗，有什么好的办法？
不靠运动减肥的只有一个办法就是管住你的嘴，首先第一不能吃油炸和碳酸饮料因为这些东西会让你发胖，你早上可以吃两个鸡蛋或者是喝点粥，中午你可以吃水果，晚上你可以吃点蔬菜和少量的饭最好在五点之前吃完，五点以后一口东西不能吃要是饿了可以喝水，晚上不要超十点睡觉，你只要能坚持下来我保证你不运动也会瘦，减肥这东西你运动了管不住自己的嘴也没有用，总结管住自己的嘴你就能瘦