如何对着镜子拍腹肌比较好看
腹肌拍照技巧？
腹肌拍照技巧？
01时间只要肚子是空的，时间就是对的。早上空腹时当然肚子最小腹肌最明显，如果中午吃的少加上晚饭又没吃，一定也是极佳的时机。大量体能运动之后，腹肌一定因运动而充血变大所以更加明显，这时就要抓紧时间拍摄。
02地点卫生间都有大镜子，即可以对着镜子拍自拍，又方便看清楚自己的状态，同时浴室露肉秀腹肌拍摄自然不做作，卧室里有大一点的镜子也是一样可以的。
但是背景不要太复杂和太乱了，不能只顾自己好看，卧室一团乱糟糟的样子也是拉低印象分，客厅环境较复杂所以不建议在客厅里拍摄。
03光线光线是关键，家里灯基本都是固定的位置，所以只能自己改变位置，灯光正下方直射下的光线较硬，腹肌线条也是最明显，但是正下方的脸不会太好看，所以要再偏一点位置。
简单来说就是找个顶灯站在正下方，然后面对着镜子，人再向后退一小步，光线和位置基本上就差不多了。
04拍摄拍摄前，不管怎样先做20个卷腹运动，最好是卷腹做到做不动的时候，千万不要是做完拉伸之后再拍，要趁着腹肌充血状态立刻马上起来找好位置拍摄，拍摄时把肚子里的气呼出去，感觉腹肌发力就可以按快门了，如果不知道怎么呼气发力，就多做几个深呼吸多按几下快门。
05后期使用黑白滤镜再加一点对比度，黑白使腹肌明暗对比度加大，腹肌也更明显。
使用修图软件把自己腰修细一点，会让整体腹一班感觉更和谐。肩膀和手臂的肌肉拉大一点，这样不会只有腹肌太突兀。
如何跑步才能有效减脂，并且不反弹？
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谈一下个人经验体会
介绍一下自身情况：男，1975年的，身高177，2017年体重86KG，血压较高，高压150左右，低压95左右。现体重稳定在72KG左右，成功控制血压在正常水平。
2017年12月开始跑步，刚开始跑1000米，后来慢慢增加，2个月后能跑5000米，配速5分30到6分30之间。
18年19年，平均每周跑4次，春夏秋三季晨跑，冬季下午跑。
饮食方面，肯定是要控制滴。
目前每周跑2次就可以了，饮食方面也不用那么严格了，身体达到了新的平衡。
要想有效减脂，并且不反弹，就要做到三点：1.空腹跑。2.跑够时间。3.科学健康饮食。
先说第一点，空腹跑。首先最重要的，如果您的血糖不稳定，空腹运动出现头晕目眩的情况，不适合空腹跑。人体的能量储备主要是葡萄糖和脂肪，一般情况下，人体会调节使用，以葡萄糖为主。如果是早上空腹跑，体内的葡萄糖会容易消耗殆尽，进而调用储备能量，也就是脂肪。脂肪的调用，先从心脏远端开始，也就是四肢末端。如果您哪天洗手洗脸时，感觉手指变细了，那恭喜您，减脂进程已经开始。
再说第二点，跑够时间。我的运动时间大概一个小时，包括跑前热身、跑步、跑后拉伸。（跑前热身和跑后拉伸以后详谈）有氧运动必须有足够的时间，才能开始脂肪转换，我个人体会，30分钟就可以了，这个时间因人而定，大概30—40分钟，之后脂肪开始提供能量。
第三点，科学健康饮食。个人经验，一日三餐必须按时，三餐都要有蛋白质摄入。我的习惯是，早上一个白煮鸡蛋（或者一袋牛奶），少许碳水（什么都行，要少，少到什么程度呢，不吃也行）；中午，主食杂粮，白肉（鸡鸭鱼），青菜。晚上跟中午差不多。中午和晚上也可以吃点牛羊肉。下午和晚上，可补充水果。
如此坚持大概一年，体重达标后，会慢慢形成体内循环平衡，基础代谢率较高，这样就不容易反弹了。