蔬菜水果减肥的正确方法
吃蔬菜和水果会让人瘦吗?
吃蔬菜和水果会让人瘦吗?
吃蔬菜和水果会让人瘦吗?这个比较宽泛,这要看平时饮食的其他的搭配,如果单纯炙烤蔬菜和水果,也要量吃多少,如果适量吃,比如一天固定不超过半斤水果,蔬菜随便吃,是可以瘦的,但是这种方式不健康,还容易反弹,但是如果用蔬菜和水果搭配来减肥,这个相对来说还好一点。
水果因为本身具有果糖就较高,所以建议水果每天拳头大小的一个就可以,并且可以在餐前或者两餐之前吃,这样可以减少正餐食物的总的摄入量,不要饭后吃,饭后吃会增加能量的摄入,不利于体重的控制。一定不要用水果来代餐,一来水果无法满足人体对于各类营养素的需求,二来,水果的果糖较高,多吃不利于控制体重,少吃不足够工作时对于能量的需求,会影响工作。
那么对于蔬菜来说,可以不用限制,建议每天的蔬菜吃够500g,蔬菜本身能量低,饱腹感又强,生糖指数低,营养又丰富,每餐都有蔬菜,更有利于控制体重,但是注意烹饪时控制油的用量就可以了。
早餐正常吃,午餐和晚餐只吃蔬菜和水果能不能减肥呢?
感谢邀请,减肥要科学,不能盲目的为了达到效果而减肥。
现在社会经济处于高速发展,人们的生活水平越来越好,所以造成了很多人工作生活不规律,暴饮暴食导致肥胖,笔者以自身经历告诉你我的减肥过程。
第一:要合理安排,早上先喝一杯温开水,半个小时后一杯牛奶加鸡蛋,或者水果加鸡蛋。
第二:午餐一定要吃8分饱,营养要均衡。晚餐以清淡为主,当然水果也可以,主要以稀饭为主。
第三:要通过运动,早上6点半跑步30分钟,回来做俯卧撑,仰卧起坐各20个,然后在吃早餐。
第四:就是最重要的一点,好多人都会在这一点犯错,明明自己运动了就是减不下来,不是你没努力,而且你努力的方法不对,午餐过后来回活动30分钟在午休,午餐吃过大家都有瞌睡的感觉,千万记住这个时候正是长肉的时候,一定要切记哦。俗话说管住嘴,迈开腿,贵在坚持。
只要持之以恒,我相信每个人都可以达到自己的理想状态,我们减肥是为了让身心更健康,天天坚持运动你的精力会更加充沛。会焕发你的第二次青春,这就是越活越年轻的状态。奉劝大家千万不要通过药物治疗或者其他不科学的手段减肥哦,我把自己半年时间减45斤的经历告诉大家,
在奉上我的减肥前后照片,大家可以对比一下。有想通过科学减肥的我们可以一起讨论哦。