俯卧撑可以练腰肌吗
每天100个俯卧撑，坚持30天会变成什么样子？
每天100个俯卧撑，坚持30天会变成什么样子？
每天做100个俯卧撑，坚持30天能做什么？出于好奇，我认真地骗了一个朋友。;t进行为期30天的试验。
实验的费用是开始前请他吃一顿大餐，给他包一个月的早餐。
上图给你看效果。
锻炼前是这样的，顺便给他加了个帅气的头像。
从对比图中可以看出，通过每天做100个俯卧撑，坚持30天，他的体型或多或少发生了变化:大胳膊的线条变得明显了，肩膀变宽了，身体变得更挺拔了，胸肌的厚度也增加了。甚至可以看到事业线。这似乎意味着女性的专属排名。
那么，如何做俯卧撑呢？俯卧撑是我们大家都熟悉的动作。俯卧撑怎么做好，大家都不清楚。
首先，你的手比肩膀宽。双手放在地上时，腋窝在拇指上方，双手之间没有固定的距离。每个人 s肩宽不一样。然后伸直手臂收紧腹肌，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝像平板一样保持在一条直线上，重心处于中立位置。
做俯卧撑有几个动作。
第一点:距离:我刚才说的是比肩略宽，你的大拇指差不多在腋下上方，保证你的手比肩略宽。
第二点:全身核心要收紧:整个动作都是收缩的。你要像平板支撑一样收紧腹肌，然后保持整个躯干不动。
第三点:手肘的方向:很多人不 不要注意这一点。肘部运动的方向应该是向你的侧面和后方成45度。
第四点:肩胛骨的位置:我们通常不 不要在意这些事情。有些人做俯卧撑和don 不要做几个开始肩膀疼痛。那么它们应该在哪里呢？平时我们都说要沉肩，做俯卧撑也要沉肩。支撑的时候可以故意往后下，这个时候会感觉胸肌压力更大。
最后还有一个小细节:呼吸:下去的时候吸气，上来的时候呼气。
俯卧撑有很多变形。有些女生如果力量不够，一开始可能做不了一个完整的动作，可以采取跪姿俯卧撑。这个比较简单，动作要领是一样的，肘关节向侧面45度然后肩膀下沉，可以保证你更多的力量在胸部。
即使是膝盖上的俯卧撑，如果动作到位，其实也是很有挑战性的。
最后是一些畸形的俯卧撑。刚才我们说了宽距离刺激胸部侧边多一点。很多时候，我们要刺激胸部内缘，所以要做窄距离俯卧撑。窄距离俯卧撑最重要的是距离。标准俯卧撑比肩膀略宽，现在比肩膀略窄。小指放在肩膀外缘下方，保证比肩膀略窄。其他动作基本相同。距离窄的时候，需要把手放低一点。这个动作比之前稍微难一点，会更多的锻炼胸部内缘和手臂的肱三头肌。
其他人说，我 我独自一人如果你能 不要这样做？如果你能 t做不到，可能是你胸肌不够，但更多的人是太虚弱支撑不住。
我 我也会给你一些练习。首先可以做一些静态练习。首先，我们可以支撑斜板，一个标准的俯卧撑开始，收紧臀部收紧腹部，向前向下看60度。
当你能保持这个动作30秒左右的时候，再加一个肩胛骨动作，保持手臂不动，肩胛骨上下运动。练一段时间后，可以在沙发或床边做一些斜俯卧撑，难度会小一些。
最后说说这个动作的优点:俯卧撑对身体的发展平衡和支撑能力有重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时，它可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，经常锻炼，调整人 心理学，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼坚强的意志力。
如果让你每天做100个俯卧撑，坚持30天，你能坚持吗？想好这个问题，在评论区告诉我。
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做俯卧撑和下蹲时腰肌劳损怎么办？
你好！腰肌劳损可以做仰卧起坐和俯卧撑，适当做以上练习有助于腰肌劳损的康复。平时要多做腰部肌肉的锻炼，避免久坐受寒，避免腰部负荷，不要睡软床，经常热敷按摩患处，有利于减少腰肌劳损的发作。
运动前做好热身，运动后做好拉伸是最基本的。
2选择一个轻重量，多种训练。
健身有益健康。如果真的很严重，我劝你少做劳损部位的运动，必要的话去医院看看。