真正补钙的八种食物
补钙食谱有哪些推荐呢?
补钙食谱有哪些推荐呢?
很荣幸回答你的问题,希望我的回答能够帮到你。
第一,关于补钙,我们要先了解一下那些食物含钙比较高。
牛奶类的有牛奶,酸奶等。
豆类的有豆腐、豆干,豆浆等。
海产品的有虾皮、紫菜、海鱼等
其它的还有排骨、藕等。
第二,本人也会做一点家常菜,排骨汤的做法如下:先把排骨用清水洗干净,切生姜三四片,葱三四段,锅里倒入适量温水,然后加入洗好的排骨,生姜,葱段。炖40分钟左右,加入少量食用盐和枸杞。再炖五分钟后可以出锅。这是最简单排骨汤做法。
第三,补钙的食物多吃的同时,也要适当运动,晒太阳,让身体内补充的钙质可以得到吸收。
肉类含钙量排行榜?
1、鱼肉
如果大家想要补钙的话,首先可以考虑鱼肉,尤其是深海鱼,它里面的含钙量比一般的鱼类高很多倍。除了深海鱼之外,大家也可以选择鲢鱼,鲢鱼的营养价值十分丰富,而且它的价格也不贵。
2、虾肉,虾肉中也含有大量的钙质,并且它的味道十分鲜美,还有利于人体的消化吸收,因此很多人都喜欢吃虾。另外,虾肉中还含有大量的镁、磷等微量元素,这些物质对身体有一定的好处,它可以帮助人体更好的吸收钙质。
3、牛肉,牛肉中也含有一定的钙质,常吃牛肉可以补充人体所需的蛋白质,还能起到强身健体的效果,因此牛肉也属于含钙量比较高的肉类食物。另外,大家在食用牛肉的同时,也可以多晒晒太阳,这样更能促进钙的吸收。
4、羊肉,羊肉里面含有一定的钙质,相比于前几类食物,羊肉的含钙量要略低一些。另外,羊肉是一种温性食物,多吃羊肉可以起到一定的保暖和滋补的作用。羊肉也比较容易消化,它可以促进胃肠道的吸收。