一招教你轻松练小蛮腰
怎么才能把腰练细？
怎么才能把腰练细？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
女性的纤纤细腰是从古至今都令人无法抗拒，从西方的塑身衣到医美的抽脂切肋骨缩腰，手法可谓寻出不穷。但要论对身体健康最有利，最安全持久的方法，运动健身当之无愧。今天就来说说，如何把腰围变细，拥有迷人小蛮腰。
一：减掉身体多余脂肪
想要把腰变细，首先要做的就是减掉身体的多余脂肪。由于女性的身体结构，脂肪很容易堆积在腰部和臀部上，这会让你看起来非常的臃肿。所以想要获得小蛮腰，一定要消耗掉身体的脂肪。你可以选择有氧运动并且保持较为健康的饮食，普遍女性会在3个月内，减掉2～4厘米的腰围，效果可以说是非常的好。
二：训练腹部深层肌肉
很多女性为了练出小蛮腰，会拼命的去做腹部训练，但是效果却并不理想，这是因为你训练错了肌肉。如果想要把腰围变细，一定要训练腹部深层的腹横肌。腹横肌就像一条腰带一样，横向生长于腹部。当腹横肌收缩时，可以起到束腰的效果。另外由于腹横肌属于深层肌肉，平常的腹部训练并不能很好的刺激到，建议进行呼吸训练和普拉提训练，效果会更好。
三：训练臀部肌肉
如果想要腰部显得更加纤细，那么你可以选择进行臀部训练。因为当你的臀部变得更大更翘时，腰围从视觉上看就会变得很细。并且很多身材非常完美的人群，往往腰臀比例都非常好的。所以不要忘记了训练臀部。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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瘦肚子有没有什么比较快的方法？
肚子应该是最难瘦的部位之一了！！！如果你是体脂率比较高，肚子上脂肪多的话，想要在一周内瘦肚子恨困难，但是通过控制饮食完全可以出一点效果的；如果你体脂率比较低，但是阶段性饮食导致肚子肉变多，这个瘦起来很快。我体脂率大概18%的样子，肚子上基本没有肉，分享一下个人经验，希望能帮助到你哦~
gtgtgt 控制饮食：注意了，是控制饮食，不是节食！想要短时间内瘦肚子，这应该是最好的方法了，比如晚餐尽可能少吃，午餐也要适当控制饭量，多吃水果蔬菜类，油脂含量高的就少吃啦，这个大家都知道~通过这样的饮食，至少可以减少你的肠胃负担，肠道也会比较干净，还记得刚入冬那会儿，每天都很贪吃，后来控制饮食，几天肚子就下去了~但想要减去肚子上的脂肪，这点时间还远远不够哦。
gtgtgt 借助外力：有的小伙伴可能是特殊需要，比如参加婚礼，要穿伴娘裙，或者自己结婚，得穿婚纱，这时候除了适当控制饮食，还可以选择束腰得内裤，穿起来自然不会太舒服，不够短时间还是可以的，毕竟婚礼这种大场合，为了美，值得，哈哈！
gtgtgt 量变到质变：体脂率本身就很低的话，很容易减下来，稍微注意点就行；体脂率高的话，就不要贪心一两周就能瘦下来哦，毕竟那些脂肪也不是一两天涨上去的对不~所以，不能偷懒，日常坚持和锻炼一定要坚持下去，会成功的，我曾经也是120斤，肚子圆圆的小胖子，哈哈~除了健身，还有个小习惯分享一下：走路的时候收腹，坚持2周，养成习惯后，以后走路就会不自觉收腹，一边走路一边健身。
以上，希望Twippo的回答有帮助到你，祝生活愉快！