练肩部拉伸
练肱三头肌前怎么热身，练后怎么拉伸？求大神指点。谢谢？
练肱三头肌前怎么热身，练后怎么拉伸？求大神指点。谢谢？
谢邀
首先，在训练前我们不能只关注对训练肌群的热身，同时我们也需要兼顾其他部位的热身。
建议，在训练前根据下图所列出的简单热身动作以及你肱三头肌所用到的训练动作来选择用什么动作去热身。通常训练前我会进行5分钟的慢跑或是划船，先让身体热起来，然后再做一些针对关节的热身活动。
图1 颈部拉伸
图2 肱三头拉伸
图3 肩部拉伸
图4 动态胸部拉伸
图5 动态背部拉伸
图6 中背部位的转体拉伸
图7 膝关节热身
图8 髋关节活动热身
图9 大腿后侧股四头拉伸
下面来讲解几个非常实用的运动后的肱三头肌的拉伸动作：
图1：
1.双手握住处于身后的毛巾两端，两只手同时相反用力拉扯
2.保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。
图2 ：
1. 一只手臂弯曲，放在头后。另一只手握住其肘部，向其相反方向施加压力。
2. 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。
图3：
1.一只手臂伸直伸向身体另一侧，另一只手抵在上面用力向自己压
2.保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。
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肩部练习可不可以每天都练？
可以，肩部需要经常练习，肩部体态变形，不仅仅影响美观，还给我们带来很多的病痛。完美的肩部还会美化我们的双臂曲线，以及上半背部的形态美，肩部练习一定要有针对性才能有效果！
右腿向前，屈右膝向前，左腿向后延展，左膝盖前侧和左小腿贴实地面，髋部下沉，肚脐指向正前方，左肩膀向后，右肩膀向前，双手在髋部前方落地，眼睛看向地面的方向。
屈右膝，右脚找左腿的大腿根部，左大腿理直指向天空的放系那个，左肩膀抵住左腿内侧，屈左手肘按实右脚脚心，右手臂延展后脑勺抓住左脚脚背或者脚踝，保持眼睛看向右方。
屈双手肘，双臂保持近可能垂直，屈左膝跪立在左手臂上，左小腿向上，绷脚背，重心前移，右腿向后向上指向后方，眼睛看向地面。
想要拥有良好和充满美感的双肩，压就是美丽的衣架，就需要对肩部的每一个方向都练习到位，还要加强肩部力量练习，肩部的力量可以稳定肩部的肌肉，保护肩部的骨骼不受伤害，这样就能让肩部远离一些相关的慢性疾病的干扰！