减肥练腹肌从哪里开始
怎样练腹肌更快，而且不伤腰，具体方法有哪些？
怎样练腹肌更快，而且不伤腰，具体方法有哪些？
首先，要想让腹肌可以被看到，需要降低体脂率，也就是身体脂肪要少，这个通过做有氧减肥可以实现，但需要坚持。但是一直做有氧也不行，需要结合力量练习。
其次，涉及到腹肌的锻炼，推荐你两种方法 ：
（一）使用健腹轮，可以从简单的脆式练习做起，每天两组，每组30次，随着练习的深入，可以增加频率和次数，当达到一定水平后，可以进阶到站式健腹轮，这个相当难。但通过努力还是有可能的。
（二）在床上或瑜珈垫上，平躺，然后通过腹肌发力，让上半身起来，下半身不要发力，上半身起来的时候，可以结合侧向弯曲来锻炼。这个做的时候开始会比较吃力，锻炼一段时间后，就感觉容易些了，长期坚持腹肌会感觉比较有力量。
祝你成功～～～
一个月练出腹肌最快的方法？
（1）计算出自己的体脂率
说到如何一个月练出腹肌这个问题，其实练出腹肌的方法有很多，但是如果想要高效地练出腹肌，首先我们需要做的就是计算出自己的体脂率。因此现实生活当中，很多人的体脂率都偏高，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。
其中体脂率（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。在这样的情况下自然首先要做的就是减脂瘦身了。
（2）进行针对腹肌的运动
如何一个月练出腹肌？其实我们每一块肌肉都是有“记忆”的，因此想要高效地练出腹肌，那么一定要针对性的腹肌运动，，每组运动尽量多重复，持之以恒地坚持下去，最终才能够有好的减肥瘦身效果。
（3）进行高强度间歇训练
高强度间歇训练包括所有有氧运动，大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。然而现实还是毕竟“残酷”的，我们想要得到腹肌，必须要减掉身上多余的大量脂肪才有用。因此，你需要高强度间歇训练，跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。
睡觉之前做什么运动可以练出腹肌？
睡前不宜做运动，要不然睡不着。
对于练腹肌，我推荐：
空中蹬车（见图一）20一组／3组
锻炼注意事项：紧缩动作将右肘移到左膝。这会使你的身体扭曲，腹部肌肉收紧。尽可能少地移动头部和颈部，使你的腹肌更加用力。
动作二：仰卧直腿触足卷腹 12次一组/3组（见图二）
锻炼注意事项：整个训练过程中不要过于弯曲腿部，训练慢些速度感受肌肉发力。
动作三：仰卧屈膝举腿转腰 12次一组/3组（见图三）
锻炼注意事项：臀部扭动，以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低。不要在底部停顿，不要前后摆动你的下半身。慢慢地完成练习。
动作四 抱膝卷腹（见图四）
动作要领：坐在垫子上，双脚悬空，腹肌收紧，双膝向身体靠拢回收，双手环抱小腿，每组做20次，重复3回！
动作五 俯卧左右跳 （见图五）
?动作要领：双手支撑在垫子上，双脚微屈，臀部抬起，以瑜伽垫的宽距，左右跳跃，每组做20次，重复3回！
动作六 超人飞 （见图六）
动作要领：手脚同时支撑地面，核心收紧，对侧手脚抬起，对侧的肘关节去接触膝关节，做一个伸展动作，腹肌发力，每组每边做15次，重复3回！