半个月平板支撑可以练出来马甲线
每天跑步30分钟，跳绳2000个，深蹲100个，需要多久可以练出马甲线？
每天跑步30分钟，跳绳2000个，深蹲100个，需要多久可以练出马甲线？
道出了运动方式并没说清楚现在你的体脂率，所以没办法给个准备时间节点。要想更快练出马甲线，增加几个其他动作，注意几个要点效果更加显著。
1平板支撑，平卧抬腿，卷腹，着重练习腰腹肌，靶向燃烧脂肪。每个动作4组各15个，间隙时间1分钟。
2注意多休息，保证肌肉训练后的恢复，一练一休或二练一休。
3注意饮食，少盐少糖少油，多吃蔬菜水果。
以上分享希望对你有所帮助，谢谢！
我一个平板支撑最多五秒，俯卧撑一个都做不了的女生怎么练腰腹？
“卷腹＋臀桥”快速提升你的腰腹核心力量，配合良好饮食秀出马甲线！
对女生来说，俯卧撑是比较困难的动作。需要胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌为主的推力肌群具有一定的力量才能完成，并且腰腹核心要有力量维持身体的平板姿态。
题主无法完成一个俯卧撑，并且平板支撑也无法坚持五秒以上。这说明题主的力量基础较为薄弱，特别是核心肌群力量。
我建议先利用低强度训练动作打基础，例如卷腹和臀桥就是非常好的核心训练。它们的起始姿态是一样的:身体仰卧在地面，双腿弯曲，用双脚掌接触地面。卷腹是由腹部发力使上背部离开地面。
而臀桥则是由腰部和臀部发力，挺髋完成动作。
这两个动作难度不大，相信题主可以利用它们进行训练，每次训练时三到六组，每组做到节接近力竭，可以隔一天训练，注意劳逸结合循序渐进。与此同时，注意清淡自然的饮食习惯可以降低体脂率，对于练出马甲线是非常有效的手段。
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可以先练俄罗斯转身，山羊挺身。推荐你下载个Keep这个软件，从零基础教你练。只要能坚持下去，循序渐进一定会打到满意效果的。我对象用那个练了3个月，减掉35斤。
平板支撑可以坚持每天做，慢慢你的腹部力量加强了了时间会延长的。推荐1做波比跳，有一套hiit的快速燃脂方案，自己百度一下推荐2，手机下载软件keep.里面有计划，跟着练习。坚持最重要，祝你健康。
首先，控制饮食，不是节食，然后做一些手臂，腹部，力量训练，做不了的动作，可以降点难度，比如跪式平板，然后配合有氧运动，比如慢跑！
这个还得靠练，亲。我也是从3秒，到3分钟坚持过来，从5个俯卧撑，坚持到一口气30个，哈哈，我也体力不好的，靠坚持靠练，还是有希望的