超级身材速成方法
有没有什么速成减肥法？
有没有什么速成减肥法？
没有有快速赚钱的办法？
没有，有你也接触不到。
有没有快速找到女朋友的办法？
没有，有也不是你能办到的。
有没有快速长肌肉的方法？
没有，除非用科技。
有没有快速减肥的方法？
当然没有！！！除非你原先就是个肌肉男，你就是胖着玩。
接下去的内容我就不配图了，干货挺多，耐心看完。
现在大家都想着快速的办到什么事情，比如减肥，但你想想，如果真的有一个办法能快速变女神或者男神，那这个办法一定是传播范围最广的，如果不是，那这个办法要不就高高在上，不是我们普通人能接触的，要不就是个骗局，就是为了坑你的。
所以，如果你想减肥，是那种减下来很好看的减肥，就请从做基础的开始做起，一步一个小目标，慢慢达到自己的目的。
而目前传播范围最广的减肥方式，就是运动减肥。
所以哦，你想减肥，最稳妥的办法就是去运动。
接下来我们看一下什么是运动减肥（并不是随便动动就行的，很多体力劳动者也很胖，也没有你想要的身材，所以接下来的内容请认真看）。
运动减肥可以简单的划分成两个部分，第一个部分就是饮食，第二个部分是训练。
我们先来讲第一个部分。关于饮食。
在饮食部分，我们需要关注两个概念，第一个概念是热量差（也被成为热量盈余）。第二个概念是基础代谢。这两个概念需要一起进行思考和运用，缺一不可。接下来我就解释这两个概念。
首先是热量差。我们人类的生命活动是依靠消耗热量来维持的，也就是说你只要活着，哪怕你什么也不干，每天都是在消耗热量的，当然我们每天不可能什么也不干，每天的工作学习都是需要消耗热量的，哪怕放假的时候看电视玩游戏也是需要消耗热量的。既然需要消耗热量，那我们就需要摄入热量。当我们摄入的热量和消耗的热量有一个差值时，热量差就产生了，差值为负，我们的体重就会减轻，差值为正，就会增加。
这个结论大家都是知道的，所以很多人就用节食来减肥，吃得少摄入的就少嘛，热量差为负数，当然减肥了，哈哈，错了，身体可没有这么好欺骗，因为还有一个基础代谢在里面。
什么是基础代谢呢，就是你每天处于静止状态下，24小时消耗的热量。
接下来我们通过举例子的形式来解释两个概念之间的关系。
首先一个人，有些胖，他的基础代谢率是2000千卡，他是一个有着正常工作的人，每天工作消耗大概600千卡（人每天消耗的热量其实都不可能有基础代谢率高，如果工作消耗的热量超过基础代谢，请注意猝死问题）。
然后他想减肥。他首先采用的办法就是节食。每天就吃1000千卡的热量。你看，他每天消耗2600千卡，却只吃1000千卡的食物。那他是不是会瘦呢？
当然会瘦，而且瘦的很快。但是一个月之后，他的体重就不会有很大变化了。这也是节食减肥的人经常遇到的问题。
是因为我们的基础代谢。我们的基础代谢是代表着身体为了维持正常的生命活动所消耗的热量，如果你连这些热量都没有摄入足够，身体就会发出危险信号，他会觉得你是不是遇到了危险。在这种情况下，身体会想尽一切办法帮助你维持体重，也会想尽一切办法为你储存热量，而我们身体储存热量的唯一形式就是变成脂肪，让你随身带着，以备不时之需。
所以节食的人到最后基本都失败了，因为身体扛不住，你会变得很虚弱，不用怀疑，你就是生病了，虚弱就是一种病。就算你抗住了，你减下来的身材真的是你想要的吗？
所以在减肥当中，我们需要做的是控制饮食，你起码得把你维持生命活动的热量给吃够了，你的身体才有心情陪你减肥，你要是连命都快没了，你还减什么肥啊。
饮食我们就简单讲这些，接下来我们讲训练。
其实训练并不是大家想的那么复杂，我甚至不需要给出你什么运动计划或者所谓的运动技巧，这些东西书面表达实在有限。
大家不是都想快速减肥吗，那我们既然在饮食上保证了基础代谢的热量，本身生活和工作也消耗热量，就像上面的例子，吃2000千卡，每天加上工作还需要消耗600千卡，这样就有了一个600千卡的热量差，那怎样才能健康的扩大这个热量差呢，当然是运动啊，如果你每天运动也消耗600千卡，那不就有了1200千卡的热量差了吗。
然后这个运动的形式并不局限于健身，其实每种运动在同样时间内消耗的热量差距没我们想象中的那么大，就像一个小时的跑步和一个小时的撸铁，消耗的热量其实都差不多。
但是他们的发展前景不一样，毕竟跑步不会让你的屁股变的更翘，不会让你的肩膀变得更加挺拔，不会让你的胳膊变得更紧实。
但如果你的要求并没有太多，或者你没有条件去要求太多，那么就不需要过于纠结运动的形式。
就像上面说的一样，你做好饮食，就算去打篮球也能减肥，跑步也能减肥，羽毛球也能减肥，甚至踢毽子也能减肥，关键是你能不能在基础代谢率的范围内做好这个热量差，再配合运动（不需要局限于某种运动），你都能得到很好的效果。
关键是你愿不愿意动脑子，愿不愿意在动脑子的基础上去坚持。
其实盲目坚持很简单，人本身就擅长吃苦受累，但人不擅长的是学习，把不擅长的事情做到才能有效果。
男生怎么练女生小蛮腰？
弓式变式
Step1：这个体式首先需要我们将身体平趴在地面上，全身放松。
Step2：然后上身以腰部为弯曲点，向上伸展，向后弯曲。
Step3：双腿的小腿用力向上伸展，双手抓住向上伸展的脚腕，头部向后自然放置。
男人想用瑜伽练小蛮腰，那可太简单了，体式都在这你可别不信。认真练吧。