健身营养食谱大全集
本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）？
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什么是碳水，碳水是（CHO）的有机化合物而我们身体的主要供能物质是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若没有摄入身体所需的葡萄糖，不仅无法达到健身效果，反而影响健康，当然，我们会听到吃蛋白粉长肌肉，但是，去没有达到一定的健身强度和身体素质，建议不要吃蛋白粉，当我们开始运动时，脂肪和糖是同时消耗的，并不是网上说的运动半小时后开始消耗脂肪，只是在运动半小时后脂肪的消耗开始加大，继而会产生明显的健身效果，，再者，不建议节食减肥，每天摄入必要的营养是健身的基础，关于杂粮米饭和红薯类，本质上都是淀粉，淀粉在我们的口腔和肠道中最后水解为葡萄糖，所以淀粉类的摄入每天适量便可，而肉类也是必须的，根据需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的摄入，想要保持长久的健身效果和质量，合理的饮食是必要的，有条件的可以请健身教练进行健身规划
我一周3次去健身房，是如何长胖的？
那我就用我的所见来回答你可能的原因吧；
1.去健身房没有明确的训练计划，练什么就是随缘，哪个能练练哪个。
2.去健身房后换完衣服直勾勾的跑向了跑步机，先跑一集电视剧再说。
3.跑完之后坐在固定器械上面用休息的时间随便做两下。
4.心血来潮跑到自由力量区，邯郸学步式的模仿别人动作。
5.上过教练一两节体验课，没啥效果，觉得也就那样了。
6.去健身房除了跑步，就是操房。
7.看下时间已经快两个小时了，都说控制在一个半小时最好，自己很满足的结束了锻炼。
8.多吃一点也没事，至少我还锻炼了，不会差到哪里去。