天天吃紫薯真的可以减肥吗
每天到底吃多少，才能减肥？
每天到底吃多少，才能减肥？
关注营养医师黎明，上减肥课堂。1、减肥铁律：总摄入lt总消耗。
2、总摄入早 中 晚 加餐。
3、总消耗基础代谢率 食物特殊动力热效应 工作生活运动消耗
4、所以要知道吃多少，必须先知道消耗多少，让吃的小于消耗的就好了。
5、基础代谢率，最好通过身体成分分析仪进行测试。
6、食物特殊动力热效应大约为每日摄入的10%左右。因为每日的摄入也就一般在1000-2000kcal之间，10%，就去平均值150kcal左右就可以了，不会有大偏差。
7、每日工作生活消耗大约为300-400kcal左右，基本不怎么动的工作哈。
8、运动消耗，这个只有你自己知道喽。
9、然后就知道总消耗量了。
10、总摄入量比总消耗量减少就好了。
11、食物能量计算
网上很多这种图片，自己下载去看，去弄吧。
减肥能吃紫薯吗？
减肥的时候是可以吃紫薯的，而且紫薯也是属于粗纤维的食物，也是能够帮助消化的，如果出现便秘的时候也是能够起到缓解的功效，通常也是属于低热量的食品，一般不会导致出现发胖。但是尽量可以选择煮熟或者烤熟吃，尽量不要油炸，因为油炸过后就属于高热量的食品了。