女人怎样快速练出胸部肌肉
如何把尖胸练成胸肌？
如何把尖胸练成胸肌？
1、减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。
越是幅度小的动作，肌纤维受力越集中，所以我们要反其道而行之，去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作，以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主，且位移一定要长，均匀刺激每一块肌纤维。
2、动必须标准、标准、再标准。
动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡，“长位移、慢速度”是你必须掌握并使用的诀窍。
那么，对于下胸还没有发展起来的朋友，你需要先多做这些：
NO.1 下斜
下斜卧推相比上斜和平板卧推，稳定性很重要，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。
下斜飞鸟动作也可以有效的训练你的下胸部，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。
NO.2 “蜘蛛式”俯卧撑
“蜘蛛式”俯卧撑会把胸肌下沿拉得长一点，刺激也就更大，锻炼哪一侧，就将哪一侧的手向前伸，保持身体的稳定性。
NO.3 双杠臂屈伸
这就不必多说了，专注胸肌发力的感觉，不要只用三头。
徒手健身怎么练胸？
徒手健身练胸的最好动作就是俯卧撑。
想要把胸部练的，方正，饱满，且美观，就先要了解胸部的构造，然后用不通的俯卧撑动作去刺激它。
我们练胸的时候，可以把胸部分为四部分，如下图
现在我推荐几种俯卧撑动作，让我们更好的练胸。
01胸肌整体推荐动作：宽距俯卧撑（双手宽度为肩宽的1. 5倍）
02胸肌上部推荐动作：下斜俯卧撑（双脚高于地面）
03胸肌下部推荐动作：上斜俯卧撑（双手放在高处）
04胸肌内测推荐动作：窄距俯卧撑（双手宽度窄于肩宽）
胸肌是大肌肉群，需要大力量刺激，所以在基本动作上，可以负重，这样会更好的刺激胸部！
扩展：
宽距俯卧撑：12*3
上斜俯卧撑：12*3
下斜俯卧撑： 12*3
窄距俯卧撑： 10*2
具体的，根据自己得能力而定，这就是个参考计划，并不一定适合每个人。