卧推胸部外沿两侧酸痛中间没感觉
龙门架夹胸怎样练胸肌下沿？
龙门架夹胸怎样练胸肌下沿？
龙门夹胸能够练到胸肌下沿
但是有其局限性
确切的说，龙门夹胸的训练偏重于胸肌下沿的内侧部分
动作是这样的：
就是把两端的把手调到高位置
而后做与身体夹角为30到45度的夹胸动作
这个动作很难练出庞大的胸肌体积，只是作肌肉精度雕刻的作用
所以在新手阶段，这个动作不需要作为练习下胸的主力动作
因为你的胸肌体积还不够，谈不上线条雕刻这码子事。
最好的胸肌下沿体积训练，是双杠臂屈伸
这是对于新手而言最全面的下胸训练项目
动作最大的要点在于上身要前倾，看图
上身垂直地面的话，手臂会把胸肌的训练效果分走
此外还可以尝试下斜板卧推
这个动作的效果和双杠是类似的，甚至对胸肌刺激更加孤立
但是其弊端在于，刚开始训练的人，会有比较强的头部充血感，要逐步适应
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希望有帮到你
怎么练下胸？
下胸部一直都是胸部训练中比较重要的部分，能够直接体现出胸部的厚度，与轮廓，让胸部看起来更加饱满和宽厚，下面就给大家介绍一下几个动作训练到下胸部。
1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作做到10-20次，做3-5组即可。
2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的刺激，动作做10-20次，进行3-5组即可。
3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，这个动作做8-12次，做3-4组即可。