黑米瘦身法一周减多少
黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗？
黑米燕麦米糙米玉米粒小米枸杞小红豆吃了会成为减肥餐吗？
可以用来减肥，都是高纤维，饱腹感的食物，相对健康，但是需要搭配，合理食用。
在减肥之前，你需要树立正确的减肥观念，你可以 不要节食，你不要。;我不想太快，你也不想。;我不需要减肥药。
虽然粗粮食物可以减肥，但它们也可以减肥。;虽然速度不快，但它们可以让人在减肥的同时调理身体。如果计划得当，一个月瘦4-8公斤没问题，不容易反弹。如果参加一些有氧运动，减肥效果会更明显。)
这些粗粮可以代替主食，但是需要营养搭配。
早餐(营养全):可以选择上述粗粮中的一两种煮粥(每天换着吃)/1个紫薯/2个全麦面包(必须吃)，1杯牛奶/1杯蔬菜汁，1个白水鸡蛋(必须吃)和1小份坚果，视你的食量而定。
午餐(吃好肚子饱):减肥期间尽量多吃白肉(如鸡肉鱼肉，可安排5天2天红肉)，1份蔬菜，1碗米饭，不要太辣。其他的可以根据你的口味吃，1-2小时后吃一个苹果就可以了。
晚餐(吃七分饱):无论什么时候，晚餐都要控制，以清淡为主，减轻各器官负担。可以来一小碗杂粮粥(以燕麦为主，如果用红豆煮粥，一定要加红枣)，一份凉拌/一份少油炒菜，一小瓶低热量乳酸菌饮料(或者四分之一火龙果/一个猕猴桃/一个苹果/一个橙子，一小瓶低热量乳酸菌饮料，一片全麦面包)。
合理的计划时间
三餐要规律，不能太早也不能太晚。早餐时间:07:00-8:30；午餐时间:11:30-13:00；晚餐时间:17: 30-19: 00(唐 20: 00以后不吃东西)。尽量控制每顿饭的时间，按规律来，方便消化。
如果你能参加一些运动就更好了。不仅可以减掉苗条的身材，还可以减掉好的皮肤，还可以养成良好的生活习惯，对宜家来说是愉悦的。以上是我和朋友们减肥的一些经验，希望能帮助到有需要的人。
吃黑米真的能减肥吗？
黑米对减肥有一定作用。黑米属于糙米，含纤维素较多。摄入后有饱腹感，可以减少热量摄入，达到减肥的效果。黑米含有膳食纤维，可以帮助消化，减少食物脂肪和热量的摄入。减肥最好选择运动疗法，比如长跑、仰卧起坐等。