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体脂高的人怎么显出腹肌？
体脂高的人怎么显出腹肌？
体脂高的人是不会有腹肌显现的，只有体脂率降低到正常水平偏低一些时候才会有腹肌线条，所以想要腹肌，减脂是前提、必须条件。
低体脂率会有腹肌线条，有了腹肌线条后通过针对性的锻炼，才会有饱满清晰的腹肌，腹肌绝对可以和“自律”划等号。没有坚定的意志力、饮食的控制力、锻炼的计划是不会有腹肌、也不会有好身材的。并且腹肌的保持同样需要严格的饮食管理。
降低体脂率：每顿饭保证主食 蛋白质 蔬菜的合理摄入。主食(少吃面食，选择米饭 少许粗粮，或者全麦面包/燕麦等)比例四分之一；蛋白质(乳品/禽蛋/鱼虾/大豆等)比例四分之一，每天至少四样蛋白质；蔬菜占比二分之一。同时，注意烹饪方式要清淡。
每周保持3-5次的运动频率，每次30-60分钟，如果有条件最好是力量训练 有氧运动结合的方式减脂塑形的效果会更好一些。
腹肌训练：在体脂率降低到正常水平后，在日常训练结束后增加几组卷腹类的针对性动作，比如仰卧举腿/交叉摸脚踝/俄罗斯转体/v字两头起等，每个动作3-5组，每组3-5×力竭。
怎样减腰上的赘肉？
腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。
想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！
想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！
高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！
【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！
【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。
部分HIIT动作介绍：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
【6】弓步跳
上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！
训练计划推荐：
波比跳 每组10个，休息20秒，做3组
蹲起跳 每组15个，休息20秒，做3组
登山跑，高抬腿，开合跳，弓步跳，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！
控制饮食
我们有了合适的运动，还得把饮食控制好，因为饮食，才是我们减脂成功的决定因素！所以对于饮食我们必须做出改变：
【1】我们应该以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是控制我们的胰岛素分泌！
胰岛素是我们身体里唯一的降糖激素，也是促进脂肪合成得激素！低GI食物，可以降低胰岛素的分泌，控制脂肪的合成！
【2】选择高纤维的蔬菜和水果！
【3】多补充蛋白质，少摄入脂肪！
【4】杜绝高热量得食物！例如烧烤油炸，火锅甜品等等！
在上述饮食基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
总结
想要减掉腹部脂肪，我们就得严格控制饮食，并且采取高强度的运动，才能很好的刺激顽固脂肪的分解！
我们也可以加上一些卷腹练习，虽然不能减脂，但是可以修饰我们腹肌线条！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！