拉伸运动全身完整简单15分钟
养腰的最好运动是什么？
养腰的最好运动是什么？
从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，慢慢的将上半身往脚的方向伸。
仰卧起坐同样也是对腰部有益的动作，但是仰卧起坐一定要循序渐进，休息几分钟再接着做。
羽毛球是锻炼腰部以及全身的体育活动，平时可以练习。
Um运动前需要热身运动吗？
需要进行热身的，不论什么运动项目，在开始运动前必须先进行热身运动，让各个关节开始分泌润滑液，使身体肌肉提前紧张起来，可以有效的避免运动中受伤。
上完体育课没有拉伸好应该怎么办？
我个人认为如果你上完体育课后没有拉伸好，那么你可以在课后找个空余时间来按摩你的肌肉，让肌肉放松，然后再进行一次拉伸运动，几分钟就好，让整个人放松下来，因为上体育课，我们身上的肌肉都处于紧绷状态，需要通过拉伸来放松，所以没有拉伸好，课后自己找时间再重新按摩拉伸即可。
运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？
你好，我是爱健身的丫啦多， 很高兴能回答分享这个问题。
其实很多刚开始健身的朋友都存在过这个问题 ，包括我自己也一样，忽视练前热身、练后拉伸，导致手臂肌肉被拉伤很长时间才能恢复，反而影响训练进度。后来通过自己的观察发现才明白：
运动前热身是为了提高身体部位的体温，增加关节活动范围，可避免关节、韧带和肌肉组织损伤，为身体进行下一步剧烈运动做好准备。
我们在运动过程中，肌肉会不断地发力受力，那么运动结束后还需做适当的拉伸，如果拉伸到位，肌腱弹性组织也会被拉长，储存更多的弹性，保证肌肉的恢复期，确保安全有效的健身。
总之，健身运动一定要秉持安全、合理、循序渐进的理念，切勿急于求成。谢谢！
三公里如何跑进15分钟技巧？
技巧就是毅力加汗水。三公里15分钟每公里5分钟的配速，实事求是的说，普通的大众参与者5分钟配速并不是很容易的。现在喜欢长跑的人越来越多，大部分都是为了健身，当然追求速度的人也有。长跑提高成绩一方面是制订科学训练计划，但是主要能严格的执行计划，首先是呼吸要科学，养成两步一吸、两步一呼，每一次训练前，都是要充分做好准备活动，目的是让我们的内脏器官适应激烈的运动，延迟生理“极点”和降低“极点”对身体造成的不适，缓解呼吸困难，经过这样的训练，相信成绩一定会提高。