哑铃卧推训练10个动作
哑铃卧推空杆推不起来？
哑铃卧推空杆推不起来？
第一个原因是真的缺乏运动，是肌肉无力造成的。
第二个原因是动作模式不熟练或者不熟悉。这是很普遍的现象。对于之前没有运动习惯的新手来说，前三个月卧推可能很难有大的提升。因为在生活中，几乎没有需要我们仰面躺着，胸前推起重物的场景。
哑铃卧推手抖怎么处理？
哑铃卧推主要锻炼胸肌，前臂向上推压胸肌，是锻炼胸部的主要动作。手抖的主要原因是哑铃太重，首先是前臂力量不足，手腕力量太小。第二种是手握哑铃，哑铃重心不稳，导致推胸不规范。解决办法是增加握力，练习硬拉，提高核心力量。
哑铃卧推30kg算什么水平？
一般，大众水平，喜欢健身的女士也可以。
哑铃，无论是长柄杠铃式，还是单手短柄手持式，重量都是30公斤，相对简单，难度系数不大。
只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？
只有使用哑铃才能充分锻炼胸肌的上、中、下三部分。
中胸:哑铃平板卧推12*6组。
哑铃平板卧推可以很好的锻炼到中胸，提高胸大肌的整体厚度，平衡两侧胸肌的力量和大小。做哑铃平板卧推时，要注意以下几点:
哑铃要放在胸肌正上方；
哑铃每次下到胸肌，都有被拉伸的感觉，手臂至少与地面水平向上推；
肩胛骨要收锁，不能有送肩；
站直，尽可能隔离胸大肌。
如何举哑铃？
6至8组，即例如6至8组，每组5个，即30至50次，组间间隔为一段时间。一般未成年人一天做3到5组，每组不超过10组，逐渐增加。年纪轻轻锻炼哑铃容易伤筋动骨，还会影响身高发育。青春期可以适度进行哑铃负重锻炼，重量不要超过体重的一半。青春期适度的肌肉训练还是有利于生长发育的。
1.锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。
(1)仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。
(2)举的时候要按照一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。