登山后膝盖疼痛的原因和解决方法
爬山、上下楼梯久了膝盖疼是怎么回事？应该注意什么？
爬山、上下楼梯久了膝盖疼是怎么回事？应该注意什么？
膝盖是运动中最容易受到伤害的身体部位，骑车的人都知道在骑车时如果没有调整正确的车座高度，长期骑行会引起膝盖疼疼。
其他运动也是同样，保护膝盖是运动的前提，关于膝盖你必须知道这些膝关节的磨损是不可修复的
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但事实是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损过度严重，只能够置换关节!
膝关节寿命只有60年，过度使用加重对它的磨损，不可修复。
延长膝盖寿命，坚决不做这些动作：
不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等。
在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。
中老年人应该减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失。可以用散步来替换。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您。因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤？
打球后膝盖疼痛是因为膝盖受到过度的冲撞。怎么锻炼才能避免膝盖受伤。首先我们看一下膝盖的结构。膝盖也叫膝关节，主要是由骨骼，肌肉和韧带组成。
髌骨，就是我们平常说的膝盖骨，它的主要作用就是缓冲运动带来的压力，保护膝关节。
股骨，人体最重要的骨骼，人的行走、体力劳动都要依靠股骨头的支持。
胫骨，是人体小腿的主要承重骨。
腓骨，和胫骨一起起着负重的作用。
半月板等纤维软骨，它们的作用主要是吸收骨骼和肌肉的震荡，分泌关节液，增加润滑减少摩擦，保护关节。
除了骨骼之外，膝关节还有4条韧带，它们都是由强韧、能够弯曲的肌纤维组成的，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步都靠它来控制提供力量与稳定性的支持，同时膝关节周围有很多肌肉，当人们跑步、跳跃的时候，这些肌肉会收缩，给膝关节提供动力，让膝关节保持一个稳定的状态，防止受伤。
打球对膝盖的冲撞力度是很大的。
那如何减少对膝盖的伤害？第一，打球的时候建议带上护膝，能减缓外力对膝盖的冲撞。
第二，打球前充分热身，让膝盖周围的肌肉兴奋起来。
第三，平常做一些腿部的力量训练，增强膝盖周围肌肉的力量，可以减小膝盖受冲击时受到的压力。比如做深蹲练习。
第四，建议游泳。它是一项对膝盖几乎没有伤害的运动。如果不会游泳，膝盖受伤，可以选择在泳池中走动，恢复膝盖的健康。
在水中恢复膝盖健康的办法，国外最早用在赛马身上，最后经过实验表明人类也可以用这个方法治疗膝盖伤痛。
膝盖的保护一是要减少磨损，更重要的是加强膝盖周围肌肉的力量保护膝盖。