轻断食的10种方法
36小时轻断食正确的方法？
36小时轻断食正确的方法？
36小时禁食是指第一天下午3点至第三天凌晨3点禁食，但不可能半夜起床吃饭，所以一般禁食到第三天早上。早上起床，开始吃饭。第三和第四天是复课日。第五天，开始正常饮食。斋戒日尽量避免体育锻炼。唐 不要熬夜，一周后重复。
16 8断食法多久一次？
一周禁食一次大概就够了。唐 不要长时间使用这种方法。16 8是现在流行的饮食，也就是说，你不 16个小时不吃东西，包括睡觉时间，剩下的8个小时可以随便吃，但是你可以 不要吃那些高热量的食物。其实并不适合所有人，也不适合工作强度大的人。
七天断食怎么做？
七天禁食要分时段实行！
当然是因人而异啦！对于刚接触禁食概念的人，建议采用八小时禁食制！也就是说每八小时吃一次！经过十天半月的训练，建议改用16小时禁食制！也就是说每16小时吃一次！建议锻炼两到三个月再提升时间层次！！！注意观察你的细微变化，谨慎使用！
20小时断食法？
20小时禁食法:
结束一天 的饮食在4小时内，不 在剩下的20个小时里，除了水，不要吃任何东西。
这里强调一下，所有的禁食都不包括喝水。其实什么水都可以喝，包括茶和无糖黑咖啡。
除了饮料，尤其是奶茶，还有加了很多糖和牛奶的咖啡。
具体来说，就是不吃早餐和午餐，禁食20小时，然后在4小时的窗口期吃一顿丰富的晚餐。
清水辟谷7天的详细流程和食谱？
:第一天食谱
①早餐内容:一碗小米粥和一个煮鸡蛋。与冷黄瓜一起食用(黄瓜片用少许盐和醋搅拌)
注意:可以用牛奶/燕麦片/豆浆来代替粥。深排第一天要吃粥和米粒，给胃一个循序渐进的过程。
210 : 00-11 : 00挤400ml苹果汁，慢慢啜饮，一小时喝完。
③: 12 : 00 ~ 13 : 00午餐时间。
饭前半小时吃一个火龙果。
午餐内容:1:1中的芹菜和雪梨，比例为1 :1，榨汁500ml饮用。
唐 从1点到4点不要吃任何东西，只喝温水。
⑤四点半，挤400ml苹果汁，慢慢喝。
⑥晚餐时间: 18 : 00晚餐前半小时吃一个火龙果。
晚餐内容:西兰花和胡萝卜汁(煮西兰花和胡萝卜，它不 t不管多少，饿了可以多拿一些，拿出来放凉，放入榨汁机中，加入一勺蜂蜜，200ml常温水，榨成汁即可饮用)
7.饭后半小时吃一杯原味酸奶。
睡觉的最佳时间是10点 时钟在晚上，和唐 不要在11点以后睡觉。;最晚一点钟。早上起床的最佳时间是6点 时钟，而且最晚不要超过7 :30。
备注::可以在一天中的任何时候喝温水。唐 不要吃食谱以外的食物，尤其是油腻的食物。在整个深度引流期间保持好心情，不要 不要生气！
避免剧烈运动，步行或练习瑜伽呼吸。
第二天食谱:。
①早餐内容::火龙果一个，黄瓜一根。
210 : 00-11 : 00挤400ml苹果汁，慢慢啜饮，一小时喝完。
③: 12 : 00 ~ 13 : 00午餐时间。
饭前半小时吃一根黄瓜。
午餐内容:胡萝卜橙汁(胡萝卜和橙子1:1比例约为500ml)。不过滤残渣的榨汁机要加水。
唐 从1点到4点不要吃任何东西，只喝温水。
⑤四点半，挤400ml苹果汁，慢慢喝。
⑥晚餐时间: 18 : 00
晚饭前半小时吃一根黄瓜。
晚餐内容:番茄柠檬蜂蜜水(2个番茄，半个柠檬，一汤匙蜂蜜，200ml室温水，挤成汁喝)
7.饭后半小时吃一杯原味酸奶。
第三天食谱:
早餐内容::，一个桃子，咬一口，在最里面慢慢咀嚼，一口至少咀嚼20次，然后一小口一小口慢慢咽下去。
如果你早上饿了，你可以再吃一个桃子或黄瓜。
②: 12 : 00 ~ 13 : 00午餐时间。
午餐内容:大白菜苹果汁比例1:1压榨500-600ml。
③下午3点到4点，一个桃子，一个红枣。
④晚餐时间: 18 : 00
晚餐内容:大白菜和苹果的比例是1:1一杯原味酸奶和一勺蜂蜜，加水打成汁喝下去。
第四天食谱:
①早餐内容::猕猴桃一个，红枣一个。
早上饿的时候可以吃个猕猴桃或者黄瓜。
②: 12 : 00 ~ 13 : 00午餐时间。
午餐内容:奇异果苹果1:1榨出500-600ml。
③下午3-4点吃一个猕猴桃和一个红枣。
④晚餐时间: 18 : 00
晚餐内容:西兰花和胡萝卜汁。先煮凉，加水和少许盐，然后榨汁。
半小时后来一杯原味酸奶。
第五天食谱:
早餐内容::的一个火龙果和一根黄瓜。
②: 12 : 00 ~ 13 : 00午餐时间。
午餐内容:苹果雪梨汁。
③下午3-4点吃一根黄瓜和一颗红枣。
④晚餐时间: 18 : 00
晚餐内容:黄瓜雪梨原味酸奶一勺蜂蜜和一些水调成汁。
第六天:食谱
1早餐内容一碗:小米粥，煮鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，配凉拌(放入沸水中煮，然后在冷水中挤出，用酱油和醋搅拌)。
②午餐时间: 12 : 00 ~ 13 : 00。
午餐内容:苹果橙汁。
③下午3-4点，一个红枣。
④晚餐时间: 18 : 00
晚餐内容:苹果火龙果原味酸奶水果汁。
第七天:食谱
1早餐内容一碗:小米粥，煮鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄，配凉拌或黄瓜。
②: 12 : 00 ~ 13 : 00午餐时间。
午餐内容:苹果黄瓜汁。
③下午3-4点，两个枣。
④晚餐时间: 18 : 00
晚餐内容:胡萝卜西红柿一勺蜂蜜，半个柠檬汁。
晚饭后半小时吃一杯原味酸奶。
谷结束后，胃得到了一些时间。休息一段时间后，胃液的分泌不会马上如常。简单地说，你的胃在这个时候就像一个婴儿，所以你应该像照顾婴儿一样照顾你的胃。;不适当的再喂食会造成胃部伤害。
一定要遵循软，轻，少油少盐，不 不要吃难消化的食物，如糯米和肉类。唐 头七天不要吃肉，也不要。;不要给你的胃增加太多的负担。禁食一周后，我们的胃也需要7天来修复。
简单来说，快餐就是在一段时间内，大幅度减少热量的摄入，不吃高热量的食物，身体深度排毒，完成自我清洁，肠道得到改善，重建健康的身体。这时候肯定会有人问7天后会不会反弹。
禁食后的恢复期和接下来的饮食很重要。我们应该做两件事:第一，我们应该有规律的生活；第二，永远不要暴饮暴食。做好这两点，肯定不会反弹。
每天给它固定的时间吃饭，不管吃多少顿饭，每天都要在同一时间吃饭，晚上它也需要休息。所以千万不要吃夜宵，每天吃的时候要7分饱。我们的肠胃信息传输到你的大脑需要时间。当你的大脑感觉7分饱的时候，你的胃其实已经饱了。当你觉得饱的时候，其实你的肚子已经饱了。唐 不要给胃增加负担。;不要让它超时工作。你对它好，它也会对你好。当你给它更多的工作时，它会通过积累脂肪来报复你。合适！