女生健身特别需要注意训练顺序
健身房器械训练的顺序解释？
健身房器械训练的顺序解释？
1,热身5分钟左右，跑步，动感单车
2，伸展拉伸
3，练大块肌肉
4，练小型肌肉
5，最后练腰部
6，拉伸放松
女生健身房器械顺序图新手？
无论做什么运动之前都先要热身从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身）、然后做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等），主要练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。最后再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。而使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。器材推荐：跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。
有氧和力量应该先练哪个？
有氧和力量应该先做力量训练再做有氧运动从身体供能的角度来分析：
力量训练使用的是ATP-CP肌酸原和糖酵解供能；有氧运动使用的是有氧氧化供能系统。身体所有的运动都离不开ATP（三磷酸腺苷），但是身体内储存的ATP数量很少，大概只能坚持我们做几秒的运动。
在高强度力量训练的时候，身体处于无氧状态。会优先利用ATP-CP系统来循环合成ATP给身体供能。
大概在10秒左右体内的CP磷酸肌酸消耗的差不多后，会进入无氧糖酵解的供能方式，此时身体分解体内的肌糖原和肝糖原合成ATP，副产品是乳酸。无氧糖酵解大概能维持2-3分钟的身体供能，之后你就会因为供能跟不上而感受到力竭。
在有氧运动中，身体处于有氧氧化的供能系统，属于有氧代谢。有氧氧化利用的是体内的糖原、脂肪和小部分蛋白质来进行氧化作用合成ATP给身体供能，三者会以一定的比例同时进行氧化活动，随着运动时间的增加，脂肪在有氧氧化供能中的比例会逐渐增加，从而达到减脂的效果。
先力量再有氧能够保证训练状态由于力量训练和有氧运动都需要消耗体内的糖原，而体内糖原的储存量是有限的。如果你先有氧再力量，那么提供力量运动进行糖酵解的糖原就会有供应不足的可能，到时候你就会出现力量下降和容易疲劳的情况，影响我们力量训练的效果。
而先进行力量训练再有氧，因为糖原在力量训练中就已经被大量消耗，那么在做有氧运动的时候脂肪的供能比例从一开始就会比较高，那么我们减脂的效果也会得到提升。
所以先力量再有氧，是比较合理的训练安排。能够保证我们力量训练的状态，又能提升我们的减脂效率。
总结如何进行合理的力量和有氧的安排，对于健身的效果是比较重要的。
一般来说，在力量训练后进行20-40分钟的有氧运动，对于减脂的效果是最好的，也不会因为长时间的有氧导致蛋白质的额外消耗影响我们的增肌效果。
不过如果你体脂过高的话，建议以有氧为主、力量为辅的训练计划进行锻炼；如果体脂本身就很低，以力量训练为主、少量的有氧保持心肺功能就能达到很好的训练效果了。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。