下肢外展中立位定义
瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
1:首先坐山式进入，屈右脚脚掌踩地，右手扶右膝，左手握住脚掌帮助右髋外展，将右脚掌抵住左大腿根部。吸气，双手举过头顶指尖朝上，坐骨推地的力让脊柱向上延长，呼气，挖空腹部，屈髋向前向下，双手扶住右脚掌，手肘弯曲，额头轻放在左腿放松呼吸。
2要领：保证脊柱的延长；身体正对前方骨盆没有倾斜；下面那条伸直的腿依然蹬直并且注意膝盖没有超伸，脚尖保持回勾加强后侧肌肉拉伸感。
健身能练翘臀吗？
健身能练翘臀吗？健身能练翘臀，练翘臀应根据自身的实际情况，坚持相应的训练。翘臀，和马甲线、秀长腿等一样，都是女生健身极致的标志。练翘臀，是针对臀肌的力量训练；脂肪偏多的女生，前期应以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练为主减脂。女生体脂率减到20%左右，适合转为力量训练为主增肌塑形；打造翘臀，是在全面训练的前提下，重点突出臀部的训练。不同的力量训练，都应在掌握正确训练动作的前提下，循序渐进训练，其中也包括相应的负重训练。就臀部的训练而言，宽距深蹲、曲腿硬拉、臀推等动作训练臀大肌，使臀部凸出；单腿臀桥、单腿蹬腿、单腿屈伸、腿外展等动作训练臀中肌，使臀部上翘。附：打造翘臀的一些训练动作图片（来自网络）----