跑步40分钟消耗卡路里
健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗?
健身后慢跑40分钟会掉肌肉吗?
体脂率正常或者偏低、饮食不合理(比如热量过低或者营养不良)、长期单一的慢跑而缺少力量训练,几种因素结合在一起,会影响肌肉的得失。
因为体脂率已经在正常的范围内,在健身中已经消耗了大量的糖原,再进行40分钟的慢跑,在脂肪量没那么高的情况下,是会影响到肌肉;
而饮食也是影响肌肉得失最重要的因素,即使训练合理的情况下,不注意合理得安排饮食,也会影响到肌肉的增长,如果再进行低热量节食,或者蛋白质、碳水的量过低,那么就会影响肌肉的营养吸收,不会得到更好的发展。
建议:
健身后慢跑的目的一般是为了减脂,但是减脂的同时也要保证肌肉不会流失太多,那么就要注意三方面:力量训练的强度、有氧训练的频率以及饮食的安排。
如果力量训练强度过于小、感觉过于轻松,而把精力大多放在有氧方面,就很难使肌肉得到强化锻炼,在力量后进行有氧的目的一是为了减脂、二是为了放松肌肉、三是为了代谢一部分乳酸,所以强度和时间大可以放低一点,频率也不用过高,即使在减脂期,一周三次左右的有氧训练,每次30分钟的时间也是足够的。
因为减脂一方面看锻炼,更重要的是看饮食,饮食上一要保证蛋白质的足够摄入,二是要有一定量的碳水化合物,不要长时间用低碳饮食,热量无法保证,也会影响蛋白质的吸收;另一方面,以力量训练为主也不会影响减脂的效果,减脂的目的也是为了保持瘦体重、减掉多余的脂肪,而力量训练是可以长期、长年进行的方式,有氧训练也需要和力量训练相结合,才能发挥出对身体、身材更有利的效果,这个过程需要一定的时间。
每天在跑步机跑40分钟,大约5.5公里,多久能看到减肥效果?
你这四十分钟我都可以跑十公里了,强度心率不够是不行的。再者你这五公里太少了,如果是大基数的话可以慢慢来增加,一俩月后就可以十公里为目标了。加上每天三千跳绳和200个深蹲。饮食清淡些一个月减十斤是没问题的。