有效戒烟的最佳方法
如何才能更快地戒烟？
如何才能更快地戒烟？
谢邀!
有啊，
去医院，看看因为吸烟而得肺穿孔/肺硬化/肺紊化/肺癌的X光片，保你看到第三张，吓个半死，妈呀，我戒烟吧
讲真，我有一朋友二十五年老枪，就是这戒了!
我也有过十五年年龄，后五年平均一天要2包，后来觉得这样抽下去会抽死的，就戒了，现在戒了八年了，已经对烟有免疫力了!!
戒烟说快速也快速，把烟一丢就一下子不抽了/开始戒了，
说慢也慢，如果不坚持，过了不久，又抽上了!!
故:是快是慢，关健是取决于你的决心和毅力!!
1为什么戒烟那么难
抽烟一旦上瘾成而老烟枪，再想戒就很难了!
不是一般地难!!
戒烟，说起容易，做起难；
戒个一年半载容易，长期难l!
可以毫不夸张地说:
j对很多烟民来说，戒烟难，难于上青天，于是我常听人说:
叫我戒烟，那是叫我戒饭!!
A〉难在行为习惯，烟性习惯动作很难改!
江山易改，习惯难移，长期的吸烟使人形成一种烟性习惯动作:
早上起来，想到的第一件事是先抽几口。
上厕所，先点上一支烟。
饭后一支烟，赛过活神仙!
手里码长城，嘴里刁着烟
酒桌一根我一根，更少不了烟。
遇上生意人，先敬一支烟。。
于此等等，七八上十年或十几二十年，形成的烟性行为习惯，如影随形，
这就是生理性烟瘾，要一下子抛弃，人生少了乐趣，交流少了工具，真的很难!!
B难在心理依赖，烟性依赖症很难改!
科学研究证明:长期吸烟，尼古丁能影响甚至改变人脑的神经结构，形成烟性依赖证，造成心理对香烟的强烈需求，这就是所谓的心理烟瘾!
这种需求一旦阻断和改变而戒烟，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟开始后三个月的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!!
C〉因此，烟瘾其实包括两个部分：生理上瘾和心理上瘾。所以戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰是这种习惯或者心理需求，是戒烟最大的阻碍，也是戒烟显得“非常难”的根本原因
2怎样戒烟:
A〉充分认识香烟的危害:
香烟对脑神形成的影响是很难逆转的!
香烟一旦对肺及别的人体零件有伤害就不可逆转丨!
特别是吸二手烟对你的家人/老婆/小孩危害很大!!
吸烟致癌，这是从定性和普遍性而言的，这当然与剂量有关，吸几根甚至几包当然不会，我吸了十五年也没癌上，再吸下去恐怕上癌，于就戒烟了
香烟确实有时对某些人危害较小，但不等于说对你也小，于是我经常对朋友说:香烟也许对你没害处，但100没益处!
有以下情况的人不要去戒烟:
一种是认为抽烟无害的人
一种是认为抽烟有害，但自已的健康够本钱的人
一种是认为男人不抽烟和女人长胡子一样难看的人
一是积重难返，抽死拉倒的人。
一种是抽一口少一口，想多抽几口的人!
B〉下定决心，义无反顾，讲究方法:
如果决定戒烟，就要想清楚:
你能坚持吗l
当然为了约束自已，也要讲究一点方:，向亲戚朋友/在朋友圈宣布戒烟，让他们监督你，你会更有动力!
与人相约打赌戒烟，我戒烟就是在公司与一个德国工程师两人打赌戒成的!
去医院体检，或看看肺癌患者的×光片，你决心下得更快!
。。。。当然上面三种方法可综合一起用!
当然，有牛人戒烟，当即立断，那是另外一回事!!更值得点赞
C〉突破瓶颈其，这时要挺住!
开始戒烟一两天后直到三个月左右，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟后的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!!
这时就是考验你的毅力了丨!当然也要铺以适当的方法:
嚼口香糖，嗑瓜籽，交替进行槟郎最好不要吃，鲜槟榔可适当吃〉
早晚坚持健步或跑步。
不参加有可能吸烟的场所或活动!
坚决不接任何人的烟，并在朋友圈希望朋友支持戒烟!
从事一些自已喜欢的事项
这期间可多睡些觉!
适当控制饭量，戒烟后，胃口变好，会发胖的，这时不要怕，只要有决心，就会控制发胖
我戒烟后体重从60kG〈偏瘦〉，变成80KG，现在保持在68KG，正好。
D难在起步，贵在坚持:
三个月瓶颈期过后，只能说，戒烟完成了起步，那么，再就是考验你的恒心了一一一贵在坚持!!
坚持三无:无论任何场所/无论任何时候/无论什么情况，都不要再抽烟!!
我就是这坚持了8年，不过现在不用了，不抽烟成了习惯!丨
不抽烟成了习惯!一一一只有这样才说明你成功戒烟!!
请问怎么才能循序渐进的戒烟？
慢慢来，但是要坚持。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，
过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：
考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。
由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利, 预祝戒烟成功哦！
事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟 了。
第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。
第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。
第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会 习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。
第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对 自己的奖励。
第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好。