白领办公室久坐该如何锻炼
对于长期坐着工作的人来说，有什么简单的运动吗？
对于长期坐着工作的人来说，有什么简单的运动吗？
多做相关的拉伸运动。
每个人 s的身体状况不同，没有绝对的答案，尤其是我这样的老教练，更要谨慎。一般来说，坐着更多的是肌肉收缩，很多肌肉是固定的，所以从运动开始对称的肌肉可以促进放松。肌肉工作在主动肌和拮抗肌，合作肌和固定肌。如果你能理解这一理论，你可以做以下动作，对你的身体有益。
程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还有哪些运动可以让自己长时间坐着不累？
任何一个久坐的人都会觉得很累，因为如果你长时间集中注意力，如果你坐姿正确，你的背部会长时间发力。为了保持上半身挺直，几乎没有什么运动能让你久坐不累。因为这不是可以通过锻炼来实现的，即使你的肌肉很强壮，你也不会。;没有足够的肌肉耐力来长时间支撑你的身体。但是既然我们可以 不要通过运动让自己久坐不动不累，我们可以通过简单有效的放松动作让自己不累。
因为工作原因久坐的程序员一定是在用电脑，而且用电脑的时候手臂是向前伸着打字的，所以会有一定的胸。但是有些人有使用电脑的坏习惯或者电脑的高度与椅子的高度不协调。为了看清楚电脑屏幕上的字，他们会弓着腰，把头向前伸。同时，下背部久坐压力也很大，就是竖脊肌，所以我们可以主要根据这个肌肉群来放松。
其实办公室的放松很简单，比如含胸。既然是手臂向前伸的含胸情况，我们就用伸臂的打开胸部，达到放松和拉伸胸肌的目的，避免胸肌长时间处于紧张状态下的含胸。我们可以像老鹰展翅一样双手后伸，挺胸适当后弯。
对于脖子的放松，因为我们使用电脑，脖子有时候会不自觉的向前伸，所以很有可能时间长了脖子就会向前伸。对于伸颈，我们也采取相反的放松方法，即缩颈。我们可以通过缩下巴来达到缩脖子的目的，也可以通过后仰头部来放松颈椎。
竖脊肌和。;关于放松，我们主要通过拉伸来放松。拉伸竖脊肌最简单的动作无疑是向前弯曲。在我们站直之后，我们会慢慢地将手伸向地面，试着接触地面。我们一定要慢，才能达到最好的拉伸效果。我们也可以站起来简单的旋转上半身，扭动腰部，达到拉伸竖脊肌的效果，但是这种动态拉伸的效果不如相对静态的身体屈曲。
现代程序员压力很大。适当的放松不仅可以提高工作效率和放松自己的身体，还可以避免一些身体上的问题。
以上回答是我对题主提出的问题的简单看法，希望能帮助题主解决问题。如果题主还想知道，可以再来一遍。问我问题，也希望大家有健身方面的问题可以问我。我会一一回答。可以订阅我的头条号。谢谢大家的支持！