怎么锻炼腹肌 动作
怎样锻炼腹肌？
怎样锻炼腹肌？
大家好，很高兴能回答你们这个问题，在这里我简单地发表一下尚形君的观点，希望对你们有所帮助。
腹部肌肉是每个健美运动员关注的焦点，各种线条始终是健美运动员的目标。腹部肌肉的训练方法很多，但经典动作之所以被称为经典，是因为它们的运动效果显著，应用广泛。今天，我想介绍一些经典的腹部训练动作。
一：经典卷腹
平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前。将肩膀和躯干向上弯曲，靠近膝盖。为了弯曲你的背部，不要试图抬起整个背部，完全离开地面。向前蜷缩，让胸部靠近骨盆。在动作的最高部位，故意挤压腹部以实现充分收缩。然后放松，降低肩膀，回到起始位置。
俄罗斯旋转
躺在地板上，双脚交叉，背部保持平整。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定。下半身不动提升你的上半身，与你的大腿创造一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前，与身体垂直，双手握紧杠铃或其它重物。注意腹部肌肉，收紧腹部肌肉，同时腰部和腹部收缩向右扭动身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹缩腹肌，然后回到起始位置。然后移动到另一边，在你的右边做同样的动作。
二：仰卧抬腿
身体平躺在垫子上，头部和上半身固定在垫子上，双腿并拢伸直。如果你能在训练开始时稍微弯曲，难度就会降低。你的手臂伸直，手掌朝下放在地上。在这个过程中，然后深吸气，呼气时用力抬起双腿。停止垂直于地面的程度，然后深吸气并下降，下降到双腿与地面之间的距离，然后再次抬起。
四：十字卷腹
躺在地板上，弯曲膝盖，将左脚放在地上，将右脚放在左膝上(就像跷二郎腿一样)，放松头颈部，将左手放在头侧，将右手放在左腹旁边的地板上。注意腹部，收紧腹肌，卷起身体，使左肩向右膝移动。尽可能卷起背部到达顶点一秒钟。然后，慢慢地降低背部到地板，使肩部与地板接触，重复。当你完成一组动作时，改变姿势，将左腿放在右膝上，做同样的练习。
以上就是尚形君的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家注意尚形君的头条号。
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