弹力带下蹲正确姿势图
关于健身的问题，深蹲呼吸？
关于健身的问题，深蹲呼吸？
你好，很高兴回答你这个问题。
在做任何健身动作的时候，你只要记住一点：发力的时候呼气就ok了。
其实有相关的研究表明你想怎么呼吸都是没有任何问题的，但是在发力的时候呼气更能够让我们的肋骨下沉，保证对合区的对合，如果你在发力的时候吸气，那么这时候我们的对合区就属于张开的状态，这时候不利于保持脊柱的中立位和核心的稳定。
所以综上所述，在做深蹲时下降的时候吸气，上升的时候呼气。
在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力？
您所说的训练耐力是指训练肌肉耐力还是只心肺耐力？当然无论哪种，只要你愿意，其实都可以在屋子里完成。
那肌肉的耐力怎么在屋子里完成呢？首先需要一条弹力带。有了弹力带，训练就变得相对简单，可以采取各种弹力带健身训练的方法。
1、弹力带下蹲
双手交叉，弹力带踩在脚下，在这个姿势下进行深蹲，可以给下肢增加一定的负荷。每组15-20次，共6组。（弹力带的重量相对较轻，所以可以在组数和训练重复次数上有所增加）
这种弹力带下蹲，可以帮助更多训练到臀部的肌肉，尤其是臀中肌，对于稳定下肢的力学结构很有帮助，可以每组15-20次，共6组。
2.弹力带硬拉
硬拉动作对于臀部和腘绳肌以及背部肌肉的锻炼很有效果，在家中没有哑铃杠铃的情况下，可以使用弹力带进行硬拉训练。每组20-30次，共4-6组。
3.弹力带肩膀训练
对于三角肌中束的训练可以采取下图中的方法：脚踩住弹力带的一端，然后进行肩膀的外展训练，每组15-20次吗，共4-6组。
对于三角肌前束的训练可以采取下图中的方式：每组15-20次，共4-6组。
4.弹力带的手臂训练：
踩住弹力带，从身后拉起，至手肘伸直，可以帮助你很好地训练到肱三头肌，每组12-15次，共4-6组。
踩住弹力带，从身前拉过来，弯曲手肘，可以训练肱二头肌。每组12-15次，共4-6组。
上面是一些弹力带的肌肉力量训练方法。而针对有氧训练，可以在家里买一个动感单车进行骑行，如果不想购买动感单车，还可以跳一些减肥操，帮助提高有氧耐力。