怎样让自己的肚子变平
臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？
臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？
臀部太宽主要是三个原因造成的长期久坐缺乏运动，臀部变型
整体身体脂肪过多，导致臀部脂肪堆积
饮食方面不太注意常吃热量高的食物
首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮食、三餐有规律
其次运动方面要多做有氧运动；比如慢跑40分钟以上近距离的路程用步行代替
推荐以下几个臀部塑形动作
每个动作3组x15次
每组之间休息30秒
尽可能的让臀部用力
收紧时可以停顿1-2秒
1.瑜伽球抬臀
将背平躺于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势，屈膝将球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面重复。
2.驴子踢腿
四肢着地，将右脚向天花抬起，同时缩紧臀部，躯干打直腰部不弯曲，膝盖要高过于臀部。最后将腿慢慢放回地面，做完后换另一条腿。
3.蹲跳
深蹲的起始动作，双脚站立与肩同宽，弯曲臀部与膝盖蹲下，就像要往后坐在椅子上一样，并注意膝盖不要过度前倾。接着迅速往上跳高并打直双腿，再轻软着地并回到起始姿势。落地蹲下时有缓冲下落更多一点深度再接跳跃，以减少冲击力。
4.桥式
平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧。缩紧腹部，将臀部抬高至与肩膀、膝盖成一直线，再回到地面。
5.弓箭步下蹲
双手可叉腰或左右各持小哑铃，右脚向前跨出一大步，接着向下弯曲双膝，前脚大腿与小腿弯曲约90度，膝盖不要超过脚尖；后脚膝盖弯曲，后脚跟必须离开地面。维持弓步姿势1至2秒钟后回到站立位置，再换左脚向前跨出。
提示：有氧40分钟后加上以上动作效果更佳，注意健康饮食和科学运动相结合。坚持1.2个月就能看到明显效果了，祝你成功！更多健身资讯请关注我的头条号吧。
如何控制自己越来越大的脸？
谢邀，对于紧急瘦脸，我可以分享一下我的经验。
因为工作原因，总是会接到第二天上镜或者拍照的活动。但是脸太肿，只有一天又来不及减肥，没办法我就总结出了这么一套综合性紧急瘦脸方法，水肿体质可以试试。
一，睡前六个小时不能喝水。
二，洗完澡后，一套面部操。下嘴唇包住上嘴唇，然后抬头，用下巴前伸后退这样画圈，五十个，画圈过程越慢越好。(来自体态大师)
三，用冰镇勺子背面从下巴往锁骨划，划到勺子温热为止，皮肤干的可以加护肤水或者面霜。
四，抬头，用左手在右边锁骨划到右边肩膀，右手在左边锁骨划到左边肩膀，一组10个，做三组。(来自丁香医生)
五，睡觉。这么一套做下来，第二天，你会发现，脸部线条会明显漂亮很多，双下巴也会暂时消失，脖子线条，肩膀脖子连接处会变得柔和平缓一些。这样就可以美美地上镜啦！但是持续不了太久，应急完全ok
用发型修饰一下。
经常做面部按摩，从下额向上提拉
注意体重，特别是长肉长脸上的
如果不是骨骼问题，随着年龄的增长，选对适合的护肤品就可以解决，而且脸还会变小，亲身经历
减少进食量，多吃粗纤维食物，白天多喝水，加强新陈代谢。晚上七点以后不喝水，做面部排毒，多仰头。尽可能的多运动
饮食清淡，作息规律，适当减肥，脂肪是一个整体的只有全身瘦了脸才能瘦。
多睡觉，多按摩，多运动，还要少吃好
节食，每歺少吃一碗饭，我坚持一个月，肚子变平了。
多吃蔬菜水果，多锻炼。