胳膊用力过度酸痛怎么缓解
打乒乓球手臂疼，我正反手打时都很用力？
打乒乓球手臂疼，我正反手打时都很用力？
关节疼的话，不太像是过劳导致的，最好去医院检查下。 如果通过休息能恢复正常，可以减少运动量多休养一段时间 这次伤完全好之后要注意力量锻炼和打球的发力结构 乒乓球的发力是通过腰的转动带动大臂，大臂带动小臂击球，而不是单纯的用力挥胳膊
我是健身新手，卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，尤其是小臂？
我是健身新手，卧推胸肌没感觉，反倒手臂酸痛，尤其是小臂，问问大家有什么发力技巧吗？
卧推最主要的是锻炼胸大肌。你现在胸肌没感觉，小臂酸痛最大的可能性就是动作不正确造成的。
做卧推双臂之间的距离可以根据锻炼的需要进行调整，一般有宽距、中距、窄距。对于大多数人来说最舒服的姿势是中距。当然手臂之间的距离不同对于胸肌部位的锻炼也不同。
卧推的起始姿势身体平躺，大臂与小臂之间的角度近似垂直，往上推举是大臂、胸部、背部都是在发力的。注意力不要集中在手上或杠铃上，认真的感受一下胸部肌肉的发力动作，以及胸肌紧张和放松时的状态。
注意力集中在胸肌的发力上，可以使你的锻炼效果倍增，达到事倍功半的效果。
当然，任何的锻炼安全都必须放在第一位。在做卧推练习时最好有人在旁边作为保护。卧推不好感受胸肌的发力时，我们可以选择做俯卧撑，一样能够达到锻炼胸肌的效果。
不用说，动作不标准！注意手的间距，不能过大，注意呼吸，还要注意上背部，腰部和肩胛骨。
当你准备好卧推的时候，抓住杆子，沉肩，向后收肩胛骨，略微拱起躯干，控制身体，让负重转移一部分到上背部和斜方肌的位置。
先用小重量的体会标准动作，不要急于做大重量的，欲速则不达！
力量训练基本技巧：收腹挺胸，除了训练的目标肌肉在发力，全身放松。
卧推训练，新手最好使用史密斯器材来训练，力量容易集中在胸肌上，也可以解放前臂。
一开始就使用自由杠铃，或且哑铃来训练，因力量不足，前臂会使用大部分力量来维持器材的平衡，预防器材脱落失手，前臂用力过度，所以疲劳，疼痛。从而意识不在训练的目标肌肉上，当然就失败了。
姿势对照网上视频矫正，先找个桌子手扶着桌子斜着做，找找感觉，胸部挺触桌边一触既弹，慢下快起，找找感觉，手部放松，腕部放松。
小重量，先找感觉