儿童怎么压腿可以很快就下去不痛
怎样劈叉才能又简单又轻松，还有不疼？
怎样劈叉才能又简单又轻松，还有不疼？
不痛是不太可能的 我是学舞蹈的 我告诉你我的方法吧1.先把腿活动开 先压腿 拿自己的身体尽力去贴大腿 一定会痛 但能保证不会受伤 等会下叉时也不会更痛 韧带也会开了 告诉你也个方法 边听歌边练会感觉时间过得更快2.活动开腿后 面对墙把腿叉开（双腿与墙呈一个三角形） 尽力叉开到你的最大限度 然后找一个人或自己 把自己往墙那边推 你的臀部往墙那边靠拢 记住腿要伸直4.做完后用热水敷一下其实任何方法都会痛 这种方法 不能一次就太猛 一点一点的进步 也挺快的
怎样自己压叉？
1。在劈叉前先作热身活动。
2。分组做，注意进度，不要一次性压得过猛。
3。每隔一到两个月会出现没有进展的时候，这时需要一次强度比较大的压筋。
4。要坚持不懈，这是最重要的。
5。作完一系列压腿运动后，要进行肌肉放松。
什么运动能改善膝盖疼痛？
要想改善膝盖的疼痛，就必须要选择对膝盖冲击力小而且温和运动，比如散步、打太极拳等。以下几个动作。也可以帮助你缓解疼痛。1、进行下蹲压腿。2、平时经常直身跪坐。3、在床上闲暇时可仰卧抬腿。 4、扎高位马步让两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。
男女劈叉要求？
本人业余，练习要点如下：
1.通过体前屈，压腿，搬腿，下叉等方式测试软度，并找到适合自己的强度。
2.练习时要逐渐体会拉伸的感觉，保持呼吸，加大幅度，放松身体，不要屏住呼吸以及绷紧肌肉，本身就有牵张反射，如果再额外用力将增加很多难度。
3.推荐方法：有把握的人现场帮助＞有简单器械辅助（绑腿沙袋，弹力带等）＞自主练习
参考办法：
1.平地压腿（左右单腿，双腿一起伸直，勾绷脚等各种）每次60-120秒 3-5次
2.仰卧搬腿（被压腿伸直，另一条伸直或弯曲，不要半弯半直）每次20-80秒 3-5次
3.正压腿 每次100-200秒 每侧2-3次
4.竖叉 每次30-300秒 ，每侧3-5次
（时间的话原则上不能太长也不能太短，一般到最后单次能耗2-3分钟以上就算有状态了，慢慢调整。）
5.横叉 想开横胯，我只能说没有工具方式和效果很有限，每次2-15分钟，一共2-5次。
为了解释这个问题，这个回答比较长，根据个人练习经验所写，如果不想看可以直接看方法。
首先需要明确的是年龄段，虽然说多大年龄的都有可能达到目标，但有句话叫“人老不以筋骨为能”，人的身体在度过青春期之后会有很大变化，作为架构的筋骨运作能力更是如此，可能天生就很有力量，可是十几岁开始，想零基础提升柔韧就很难了。
各年龄段的零基础柔韧潜力如下：
6-12 “速成”期 ，这个时候伸展能力最好，绝大部分人无论男女忍忍疼都可以下去，但也得讲究办法，在这里需要解释的一个问题是软度并不等于痛与不痛，比如第一次就要求劈叉超过200度，达到也许是可以的，但很可能就超出了忍耐限度，本身就处于发展期，力度过大既会产生无法去除的恐惧，也容易受伤，需要引导。
12-14 发展期 此阶段也能快速进步，以自主练习为主，也是应该慢慢增大幅度和强度，找到适合自己的拉伸方法。
14-18 瓶颈期 此时再练就有些困难了
18-20 发展的最后时期
30 说实话难了，此时大部分人（特别是男生）身体会僵硬，肌肉厚实难以拉伸，看天赋和努力程度
这其中前两个阶段男女差距不大，即使基础不同，练习起来也发展很快，不过也不排除有天生硬的