哪个动作能检测出脊柱柔韧
瑜伽能练柔韧性吗？
瑜伽能练柔韧性吗？
可以的。了因为瑜伽就是拉伸和呼吸，拉伸的意义就是对身体柔韧性的提升，所以在练好瑜伽的同时，柔韧性也是同步提升的。
而且每一个体式相对应的都能锻炼不同的部位的柔韧性，如果你想要锻炼柔韧性的话，选择瑜伽是最合适的选择。
又到了今天的干货时间啦，今天小密为大家带来的可以说是一个福利体式呢！这个体式叫做全眼镜蛇，经常练习这个体式可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，还能加强腰部力量。同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，让你在穿低领衣服、戴锁骨链的时候更加性感迷人哦！赶快跟小密练起来吧！
全眼镜蛇详解：
1. 俯卧在地面上，双手收回放在前胸两侧，掌心向下。双腿绷直并拢放在地面上。
2. 调整呼吸然后缓慢将上半身抬离地面，双臂伸直支撑在地面上。上半身尽量抬高，脖颈拉长，头后仰向上看。
3. 双腿从膝盖处弯曲，小腿上钩，尽量上抬，保持数十秒后休息几秒钟再练习3-5组。
这个体式看起来是不是类似于我们的半月式呢？没错，它就是在半月式的基础上将平举的后腿变为上举，然后右手上举握住脚踝，上半身弯曲，单手支撑在地面上。这个体式可以拉伸脊柱，让脊柱和肩颈部得到放松，好处不言而喻，女性朋友可以多加练习。
最后来个新月式收尾吧！新月式也是许多瑜伽新人经常练习的体式，难度不大，但是可以锻炼到腰部和腿部肌肉，使全身肌肉得到伸展，配以呼吸训练，能够使全身得到放松。双腿呈前弓步打开，后腿尽量下压，小腿接触地面，上半身向后弯曲，可用一只手扶住后腿，另一只手上举过头顶，头向后仰。
怎样练腿部柔韧度？
拉伸是增加身体柔韧性最好的方法。想增加腿部柔韧性，可以对腿部进行拉伸。
推荐几个腿部拉伸动作，坚持练习不单可以有效增加腿部柔韧性，而且还可以美化腿部线条。
1、坐立前屈