踝关节扭伤后恢复训练的8种方法
踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
本期医数嘉宾上海中医药大学附属光华医院的骨科 戴浩 副主任医师踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？平衡感差跟这个韧带的损伤是密切相关的，因为人体的韧带除了是一个维持稳定性的结构以外，它还是一个张力感受器，一个叫平衡感受器。也就说我的关节到了某个位置的时候，它会告诉我你的紧张程度是怎么样的，这个路面有多高，这个楼梯有多高，所以说我们在上下楼梯的时候不用眼睛看着楼梯的高度就能够计算出这个步子，这个腿要抬多高，这些都是跟我们韧带的本体感受或者张力感受相关的。韧带损伤之后这个感觉肯定也会随之而受到损伤，那么什么样的韧带损伤可以通过训练来获得缓解呢？
我们把踝关节的这个韧带损伤分为3度。单纯的一根韧带断裂，1度的。两根韧带断裂，2度。三根韧带断裂3度。如果说是两度以上的，统统需要手术进行治疗。康复对它来讲，不会恢复它的平衡感。如果说是1度的损伤，可以通过我们正规、规范的训练来获得一个很好的一个康复。当然这个康复的训练的话是要在医生的指导下进行的。比如说，一开始我们需要做的是稳定性的训练，先让关节稳定下来。第二步训练呢是活动度，第三方面训练的才是本体的感受，当然第四方面我们还要训练什么呢，前后内外方的这个平衡的能力。因此，它是一个复杂的过程，我们在门诊经常会告诉患者，你以后每个星期到我这里来一次，你来不是为了配药的，你来了以后我指导你如何关节康复的。那下个星期你再来的时候，我要对你进行考试，如果说你前一个阶段的工作完成的好，我会给你进行下一步功能训练的指导。因为在这样一些功能锻炼的过程当中，它都是一步一步一步来的，就像我们的这个学习过程。首先，必须是小学毕业才能读初中。
小结2度以上的踝关节损伤需要通过手术治疗。1度的踝关节扭伤需要在专业医师指导下循序渐进进行康复训练。
孩子跑步脚腕扭伤，轻微的肿，一挨地就疼，如何快速恢复？
在运动过程中，扭伤是个非常常见的事情，但是很多人不知道怎么处理，胡乱使用冷敷热敷可能会导致伤痛加剧或者拖慢恢复的情况。
冷敷：冷敷适用于扭伤初期，目的是消肿，你看脚踝扭伤后会导致局部发肿，冷敷可以减缓毛细血管流速，防止肿得更厉害。
热敷热敷适用于消肿后恢复，热敷可以促进血液流通，帮助血管给伤痛处输送营养，促进恢复进程。
另外，在扭伤后及时就医，确保是否是骨头或软组织残损，如有残损要及时治疗。
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