健身有哪几种是髋关节不发力的
跑步髋关节疼痛的原因？
跑步髋关节疼痛的原因？
在许多人眼中，跑步是心肺运动，其实不然，跑步是骨骼带动肌肉运动的整体运动，其中运动的支点就是髋关节。髋关节是连接躯干和下肢的唯一关节，是人体下肢完成前屈、后伸、外展、内收的关键。
在跑步中的髋关节疼痛，与其他病理性疼痛不一样，主要原因是运动习惯不正确造成的，如果能引起重视，通过运动康复的训练，这种疼痛是完全可以消除和矫正的。
具体不正确的运动习惯可以分为两个方面：
一是没有充分的热身，把髋关节打开。
会不会跑步，差距就在于会不会开髋送胯，身体运动起来轻松有节奏，不会跑的人用腿跑，不能长期跑，跑不快，还容易受伤；不良的跑步习惯，跑步就是一个单一奔跑动作的重复，正确的姿势重复是强化，不正确的重复就是对身体的伤害，造成疼痛。二是大腿内侧肌肉和外侧肌肉力量不平衡造成的。
从髋关节运动的维度来看，由于一般人多用前后的屈伸，很少用于外展和内扣，所以大多数人的下肢肌力是不平衡的，尤其是内侧与外侧肌肉力量，也是许多人表现出外八字脚的原因。如果两条腿在长时间不平衡运动过程中，会造成运动障碍或代偿，慢慢就形成了跑步的髋关节疼痛。
所以，我们要科学地训练，培养一个正确的跑步姿势和跑步习惯，从根本上解决髋关节的疼痛问题，才能轻松跑出长距离，健康奔跑。
跑步髋关节疼痛可能有以下原因
1题主本身有髋关节方面的功能障碍，只不过在跑步时体现出疼痛
2跑步姿势不正确，导致身体肌肉激活发力顺序错误，长时间下来就会出现肌肉代偿，出现疼痛。
建议题主找专业康复训练师进行评估，训练。祝早日康复
很多人想减肥，就想到了跑步，最简单的方式嘛，但是科学的跑步真的很重要，不然跑几天，你就腰酸背痛的，就不愿意跑了。
为了避免关节疼痛，跑前热身和跑后拉伸非常重要，建议下载keep，里面有专门的课程，只有你热身充分了，才会跑的更远，还不累；只有你跑完后充分拉伸了，第二天才不会感觉到酸痛，酸痛一般有两方面原因，一是乳酸堆积，感觉浑身都痛，二是由于没有充分的热身，身体没打开，一顿跑，伤了关节。所以不科学的跑步都是不长久的，而且还伤身，所以建议大家一定要注意这两点。
弓箭步蹲易错点是什么？
谢邀，弓箭步训练腿型，有哪些基本要领，常见错误要注意？弓形步，也叫弓箭步，是健身房里除了深蹲之外最常见的练腿动作。
弓形步可以说是我们生活中最常见的动作模式之一，比如上下台阶、爬楼梯、下蹲绑鞋带、跨越障碍物等与跨步相关的动作，都和弓形步的动作有许多相似之处。
也就是说，用弓形步训练腿部力量相当容易操作，你不需要任何器材，也不需要很大地方，也不需要太多时间，就能很方便地进行。
弓形步对股四头肌、腿后肌、臀部肌肉和髋部屈肌都有非常好的训练效果。加上弓形步两腿前后分开的动作模式，要求训练者要掌握更强的核心稳定性，因此它对于奔跑、加速减速等运动表现都有很好的训练意义。
弓形步的动作看起来非常简单：两腿前后跨开一步，后腿带动前腿下蹲，起身，再下蹲，就这样重复动作。
越是简单的动作，其实越难做好。
很多人做弓形步姿势不规范，降低了训练效果不说，还会对膝盖、腰椎等造成损伤。弓形步最常见的不规范姿势，主要有以下几点：
1、 下蹲幅度不够，或者后撤步太小，重心偏靠前，会减弱弓形步的训练效果；
2、 上半身没有挺直，塌腰，导致身体重心前倾，前腿膝盖超过脚尖，训练久膝盖会特别疼，而且会不自觉抬下巴维持平衡，使颈椎承受压力；
3、 腹部没有收紧，又导致重心靠后，容易损伤腰椎；
4、 臀部没有收紧用力，下蹲起身的力量全部由膝盖和下背部承担，容易导致疼痛，臀部与下肢也得不到足够训练；
5、 下蹲时前腿膝盖内扣，或下蹲幅度过大后腿膝盖触地，都会对膝盖造成额外损伤。
针对以上这些错误姿势，做弓形步时，一定要牢记几个动作要领：
1、 上身挺直，腹部绷紧，跟后腿的大腿呈一直线，当感觉自己不自觉抬下巴或腰部过弯时就要及时调整；
2、 下蹲时，前腿和后腿的膝盖弯曲都呈90度角；
3、 下蹲时前腿小腿要与地面垂直，前后腿脚掌掌尖都要正面向前；
4、 臀部收紧，尽量用臀部发力；
5、 保持均匀呼吸，向上时呼气，向下时吸气。
只要牢牢记住这些弓形步的动作要点，弓形步就真的是很简单又很有效的训练动作了。熟练了之后，除了最常见的弓形步，还可以拓展凳上弓形步、后交叉弓形步蹲、弓形步跳等动作。