小腿粗壮如何变细腿最有效
跑步真的会让小腿变粗、膝盖受损吗？
跑步真的会让小腿变粗、膝盖受损吗？
会的，跑步会粗小腿，会伤膝盖。这是初入跑圈的人或者准备跑步的人经常问的问题。很多人刚开始跑步就想着大跑量大强度的跑，从来不热身，不拉伸，不粗腿不伤膝盖才怪。跑了一段时间之后，腿粗了，膝伤了然后各处的宣传跑步的坏处。这就是一知半解带来的疑惑。
记得有位跑者说过一句话，跑步门槛是最低的，只要你拥有正常的双腿就可以跑，不需要培训，不需要场地，跑就行了。不像篮球足球往往都是需要先进行培训才开始的。最后伤了，就会后悔自己不该跑步。
其实跑步门槛低，我们更应该重视最基本的培训，以免不必要的受伤带来困扰。
一、热身。跑前热身是被很多人忽视的。大部分人认为我前边跑慢点就可以了，其实不是这样的。
正确的跑前热身包括，分为三个步骤。
1、简单的活动身体的各个关节，包括颈、肩、手臂、腰、髋、膝盖、脚踝等。
2、进行800-2000米左右的慢跑，一定要慢跑，重点是调整呼吸状态。然后进行压腿。正压、侧压和摆腿（保持柔性同时也需要保持韧性）
3、专项跑练习 30米左右的加速跑。小步跑、高抬腿、踢臀跑、后蹬等。加速跑过程中要主要体验送髋的动作。
二、跑步动作培训。跑姿因人而异，适合自己的才是最好的。但是跑姿的基本功还是要练习，这样可以让动作更高效。
1、原地摆臂练习。以肩关节为轴，前后摆动。不要左右摆动。大臂和小臂之间的夹角应等于或小于90度。双手微握，不要紧握拳头，放松，不要紧张。（找不到原地摆臂的图片了，放个动图以供参考）
2、高抬腿练习。跑步髋送不出去永远跑不快，而且容易受伤。多练习高抬腿，可以有效改善跑姿。我们在田径队练习的时候一般都是原地高抬腿一分钟模拟400米跑。
3、折叠提拉练习。很多业余跑者都是进行趟着腿跑，做提拉折叠可以纠正。
三、跑后拉伸 按摩效果最佳。很多人跑步之后不知拉伸，时间久了，小腿越来越粗。我们进行有氧训练腿部的脂肪会燃烧，可以有效减脂，腿部并不会粗的。短跑运动员腿部是因为高强度的无氧训练，促使腿部肌肉发达。我们慢跑以后进行拉伸可以使肌纤维变长，让小腿更加修长。按摩可以让腿部肌肉放松，更有利于塑型。
四、想要保护膝盖不受伤。一定要保证两个不突然。不突然增加跑距，不突然增加强度。平时应该多练习核心训练。包括平板支撑，靠墙静蹲等练习。
跑步贵在坚持，科学训练不仅可以使身体更健康，使身材更美丽。多少运动员拥有完美的翘臀和大长腿。
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骑自行车会让微胖的女生腿变细吗？
如果你的小腿已经很健美,那有可能长期骑自行车会导致你小腿变肌肉 但是不会变粗!只有一少部分人(健美选手)天生长了一副容易变粗的肌肉组织而且是要在天天不懈努力的维持下才会变粗,你不会而且如果你的目的本来就是锻炼小腿(比如你的小腿有赘肉),那么骑自行车可以锻炼小腿，使赘肉变肌肉(长期坚持)骑自行车的方法:不要慢慢悠悠跟旅游似的骑,要快骑,绷紧小腿肌肉
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先说到重庆骑行，见到的美女个个都是仙鹤腿，好看又惊艳，哪怕上身微胖，甚至说得上肥硕，但都撑着两条细腿。一打听，原来重庆女人腿细，全仗着山城爬坡上坎的地形，出行就如同蹬车差不多，日积月累无意中就练成了。回到成都，女人美或不美，胖或不胖，那腿就参差不齐，粗细不一了。但有一个现象，那就是骑行队里的女人，来时大多微胖以上，坚持个一年半载，再见时，一定有了变化，要不就是身形变瘦，腿杆变细，不瘦不细也感觉变结实了，而且那精神气质，硬是阳光明朗多了。别说是女的，我一个大老爷们从四川出发时是150斤，两个多月后骑到江西信丰，不知不觉竟被塑身了，加上一身骑行服的衬托，竟被一群人夸赞身材好，腿健美，围着合影，弄得怪不好意思的。所以，我认为骑行是能塑身的，尤其对微胖女的腿腿起作用，但前提是，选择了骑行这种方式，那就是坚持坚持再坚持。