对颈椎病最有效的锻炼方法是什么
颈椎有问题的人，如何锻炼颈部肌肉？
颈椎有问题的人，如何锻炼颈部肌肉？
失去健康后一定不能靠运动，要在生活中多注意运动，减少疾病的发生。
记住脖子有问题的人一定不要做360转，我们的运动一定不要走这条路。这个动作不是单一肌肉可以完成的，属于多个关节和肌肉群的协同作用。一旦颈部出现问题，速度过快，协调性不好，很容易导致受伤。
颈部锻炼的正确可以这样做。主要锻炼的是我们颈部的小肌肉群(胸锁乳突肌、头钳肌、斜角肌等。)，可以分四个方向，可以用毛巾辅助。
锻炼脖子后面的肌肉
抓住毛巾的两端，让毛巾两边保持对称的距离，放在脑后。低头，从脖子后面的肌肉拉伸状态开始，双手将毛巾头向后拉，然后利用双手的拉力使脖子回位。
锻炼颈部的侧部肌肉
基本上毛巾的原理和锻炼后面的肌肉是一样的，或者用手拉毛巾，脖子同时反方向运动，两个方向的组数要对称。
锻炼脖子前面的肌肉
这个比较简单，可以做自我对抗，用两个拇指抬起下颌，用力抵抗，可以摸到颈前的肌肉收缩。持续时间不得超过7秒，可多次进行。
建议:运动前热身，跳绳，跳进跳出，步行5~10分钟。宜微汗，运动后伸伸脖子！
锻炼腰肌最有效的运动？
桥牌运动是锻炼腰肌最有效的运动。仰卧，屈膝90度，两腿分开与肩同宽。以脚、肩、背枕为支撑点将臀部抬离地面，让身体在一个平面上一两分钟，然后慢慢放下，循环五到八组。
颈椎病什么运动最好？
下面的回答摘自《名医专访 | 湖南省第二医院何飞平：颈椎病怎么办？（上）》。
对于颈椎病患者来说，理想有效的运动疗法对颈椎病的预防和康复起着重要的作用，但什么样的运动也很重要。
对于颈椎病患者来说，适合的运动有游泳、羽毛球、排球、网球等体育锻炼，以及太极、八段锦、五禽戏等运动。这些运动都有一个共同的特点，都需要头颈部的活动，尤其是游泳和羽毛球，需要参与者反复抬头，颈椎向前弯曲，向后拉伸，左转右转，以此来放松和缓解颈部。我们随时随地都可以做的颈椎斜躺运动，是一种简单有效的颈椎功能锻炼。
应该注意的是，当病人 颈椎病病情急性，应适当固定颈部，限制颈部活动，从而帮助患者稳定和恢复局部病情。