弹力带适合长期训练吗
我的脚后跟有滑囊炎，有护踝产品推荐吗，日常保护的？
我的脚后跟有滑囊炎，有护踝产品推荐吗，日常保护的？
没听过有保护跟腱滑囊的产品。你把小腿肚肌肉放松了慢慢就会好的。腓肠肌比目鱼肌跖肌合一起形成跟腱，如果这些肌肉有劳损损伤就会收缩变紧，进而挤压跟腱滑囊。尽量避免蹲着等使后腿肌肉过度紧张的动作。按摩腿肚子子做热敷，不要热敷跟腱。
健身用弹力带好还是弹力绳好？
弹力带与弹力绳，用法比较接近。弹力带体积比较小，更容易携带；弹力绳可以加拉手，相对来说可以做阻力更大的练。两者都是一个很好的健身小工具，用好弹力带或弹力绳让您在家、在公司、出差都可以很好地锻炼身体。
下面我就分享一套弹力绳（带把手的弹力绳）和弹力带的健身方法。
1、站姿弹力绳前推（主要锻炼胸部肌肉）
双腿前后站立，前腿膝关节微屈，后腿伸直，挺胸收腹，上身保持正直。与胸部齐高，固定住弹力绳，双手握紧弹力绳把手，肘关节弯曲，稍后于身体，肩关节外展，小臂与身体垂直。
胸部肌肉发力，将弹力绳向前推，到手臂伸直为止，稍作停留，然后慢慢还原。向前推时呼气，向后时吸气。
2、俯身弹力绳划船（主要锻炼背部肌肉）
双腿自然分开与肩同宽，膝关节微屈，挺胸收腹提臀，身体向前倾，双脚踩住弹力绳，双手握住弹力绳把手。
背部肌肉发力，肩胛骨往中间收，带动手臂向后拉，直到后背完全收紧为止，稍作停留，然后慢慢还原。向上拉时呼气，向下时吸气。
3、弹力绳侧平举（主要锻炼肩部肌肉）
双腿伸直前后站立，前脚踩住弹力绳，挺胸收腹，双手握住弹力绳放在身体两侧。
肩部肌肉发力，带动手臂向侧上举，直到肘关节与肩关节在同一水平为止，稍作停留，然后慢慢还原。向上拉时呼气，向下时吸气。
4、弹力绳弯举（主要锻炼手臂前侧肱二头肌）
双腿自然分开与肩同宽，挺胸收腹，双脚踩住弹力绳中部，双手握住弹力绳。
手臂前侧肌肉发力，大臂不动肘关节弯曲，将弹力绳拉起，直到大臂与小臂夹角稍小于45度为止，稍作停留，然后慢慢还原。向上拉时呼气，向下时吸气。
5、弹力带深蹲（主要锻炼大腿和臀部肌肉）
双脚自然分开与肩同宽，挺胸收腹，双脚踩住弹力带，双手将弹力带拉到肩膀后侧上斜方肌位置，手臂抬起，手肘朝前。
下蹲时，屈髋屈膝，臀部往后落，蹲到大腿与地面平行为止。稍作停留，然后大腿和臀部发力，向上蹲起，到膝关节将要伸直为止。向上时呼气，向下时吸气。
6、弹力带跪姿卷腹（主要锻炼腹部肌肉）
将弹力带固定在与身体一样高的位置，双膝跪在垫子上，背对弹力带的固定点，双臂弯曲，双手抓住弹力带放在锁骨上方。
腹部发力，带动身体向下卷腹，到腹部收紧为止，稍作停留，然后慢慢向上还原。向下时呼气，向上时吸气。
以上动作做10-15次为一组，组间休息1分钟，每个动作做2-4组，每周练2-3次。
希望能帮到您！
我是吴教练，从事健身15年，请关注我，有更多精彩内容等着您！